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京町堀少人数セミパーソナルジム

2022.08.15 | 筋肉雑学

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回はトレーニング頻度、ペースについて紹介!

目次

皆さんはどのぐらいの頻度でトレーニングしてますか?

週1、週5さまざまだと思います。

今日は効果的な頻度、ペースを紹介します!

トレーニングはどのぐらいするの?

トレーニングは目的などによって頻度、ペースは変わるものになります)

トレーニング初心者 週1〜2日

トレーニング中級者 週3〜4日

トレーニング上級者 週5〜6日

このような形でその人の運動頻度やトレーニング歴によっても変化していきます!

トレーニングをする上で大事なこと

上記のトレーニング頻度の部分で出てきた何日ですが、もちろん連続で2日とやってしまうと筋肉痛があったりしている中でのトレーニングは筋破壊をしている状態になるので、オススメはしていません。

週2で行う場合は3日に1回でやれるのがベストとなります!

例)月曜日 上半身、下半身

  木曜日 上半身、下半身

この流れで行うと2日目には筋肉痛も取れていると思うので、全身トレーニングができる。

万が一筋肉痛がどこか残っていたらそこを避けて行えば◯

トレーニング頻度の上がる方は2日おき、1日おきとやっていただきその際は部位ごとに分けて行うと次やるときには筋肉痛が抜けていることでしょう!

部位別トレーニング

このように分割法と言ってトレーニング頻度によって分けてやることで効率よく全身を鍛えて、やらない日はしっかり休むを続け1週間でやり切ることができる!

上記の表は2分割で週4

3分割で週5

5分割で週4と少し変速ではありますが、これで行っても常は筋肉痛は治っているかと思うので行えるようになります!

まとめ

いかがだったでしょうか!今回はトレーニングの頻度についてでしたが、皆さんの今までのトレーニングはどうでしたか?

今回の内容で少し違うな!筋肉痛あったけどやってしまっていたという方もいらっしゃるかと思います。

これをみていただいた皆さんはまた一段とパワーアップできると思います!

毎日有益な情報を配信できるようにしていきますので、ぜひご覧ください!

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