皆さんこんにちは！
筋力トレーニングは行う人にとって様々で、ダイエット、運動不足解消、ボディーメイク、パフォーマンス向上などといった目的で行う事が多いと思います。
トレーニングは筋肉を大きくするだけが目的ではありません。
筋力トレーニングを行うとより様々なメリットがあります。今回は特にメリットが多いと言われている、下半身トレーニングをご紹介していきます。
目次
①基礎代謝が上がる
ダイエットの際に大切になってくるのが基礎代謝です。基礎代謝が上がれば痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。
基礎代謝＝筋肉量になっており、運動をして筋肉量が上がれば基礎代謝が上がっていくことになります。人間の体の筋肉量のうち、下半身の筋肉量が占める割合は約70%と言われており、下半身を鍛えることで体全体の筋肉量が上がることに繋がっていきます。
②姿勢改善・体幹強化
下半身を鍛えるトレーニングでは大きい筋肉を鍛えるためにある程度の重さを扱う必要があります。
例えばスクワットでは重量を持ちながら、体を安定させて腰を落とします。
正しいフォームでトレーニングを行わないと怪我のリスクが高くなるため、体幹をしっかり使いながら正しいフォームでやる必要があります。その姿勢を維持するために体幹部分にも大きな刺激が入り、体幹が鍛えられて正しい姿勢に繋がります。
③加齢に伴う筋肉低下を抑える
人は加齢による影響で筋肉量が低下し、今後生活に支障が出てくる可能性があります。
日々生活していく上で使う筋肉が加齢の影響で低下しやすくなっており、立つ、歩く、しゃがむなどの動作の基本は下半身の筋肉が大切になっていきます。
年齢が、若い時は筋肉量が多く、関節の負担を減少させていましたが、年齢とともに筋肉量が落ちていくと補助する力も衰えていきます。
それにより怪我がしやすくなり、怪我をしてしまった部分にストレスが多くかかるのでより痛みとして感じやすく出てきてしまいます。
筋トレは効果が出るまでに最低３ヶ月が必要と言われています。
筋トレをスタートして、始めは頑張って「毎日ジムに行く」と。意気込む方が多いですが、
そのほとんどの方は２週間ほどで挫折をしてしまい、そのままジムを退会してしまうケースが多いです。
まずは「無理をせず」、自分のペースで３ヶ月を目標に頑張ってみましょう。
今回は、下半身を鍛えることでおこるメリットをご紹介しました。
また女性では下半身でお悩みの方もトレーニングすることで美脚やヒップアップを期待できます。
スポーツを行っている方も下半身を鍛えることで、下半身の力を上手く利用できるようになり、パフォーマンスが向上していきます。
無理なく出来ることから、下半身のトレーニングを取り入れていきましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness阿波座店
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