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肥後橋セミパーソナルジムトレーナー堀尾の減量術

はじめに

『減量とは何か』

皆さんの思う減量は体重を落とすのをイメージするかもしれません。

決して間違いではありませんがそれだけではないんです!

体重を落とすと同時に筋肉量が落ちないようにキープさせる必要があります‼️

筋トレがなくなってしまうと体重は落ちるが一緒に筋肉量も落ちてしまいます。

これが起こることによって身体がどんどん痩せ細ってしまうので筋トレが必須となります!

減量中の食事法

基本はローファット法です!

日々の食事で摂取している三大栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物」の中の、脂質の量を減らして痩せるダイエット方法のことです。 1日の食事の中で、揚げ物や脂質の多い肉類を避け、ご飯などの「炭水化物」と、鶏胸肉や魚などの「タンパク質」を中心に食べるイメージ。

食事のPFCバランス

【なぜ大事?】

過不足なく必要な栄養素を摂ることができるため、健康を保ちながら理想的な体型を目指すことができます!

例として、僕が実際に摂っている食事のバランスです‼️

脂質を抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂る!

これが大事です!

ここにトレーニングをこなすと筋量を調整しながら減量を行うことができます!

まとめ

今回は減量術を紹介を行いましたがまずは自分が脂質を抑えた方がいいのか糖質を抑えた方がいいのかを見つけてから行うと変化が現れやすくなります!減量中のトレーニングを行うときは重いものを持つのも大事ですが、回数を増やしてたくさんの動きを入れるもの意識してやっていけるとすごくトレーニングの質が上がります!!

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堀尾トレーナーのインスタグラム


本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

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