トレーニングが終わった後、ストレッチや筋肉をほぐしていますか？
時間がないからトレーニングだけ終わらせてストレッチしない方も多いのではないでしょうか。
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筋トレを行うと、筋肉は激しい運動によって収縮して固くなります。筋肉が固くなる原因の一つに「乳酸」という物質の蓄積によるものがあります。筋肉の疲労や硬直を引き起こすと言われているのです。
とくに筋肉に負荷がかかった箇所は筋繊維が切れて発痛物質も発生し、筋肉痛が起こることも。
筋トレ後にストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進します。さらに、筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防にも繋がります。
力んだままだと呼吸が浅くなり、ストレッチの効果が半減します。ゆっくり深呼吸して全身の力を抜きましょう。
反動をつけて勢いよく伸ばすとケガをする恐れもあるため、1箇所に30秒ほどかけてじわじわと伸ばすことでストレッチ効果が高まります。体が硬い方ほど焦らずに、時間をかけてストレッチしましょう。
ストレッチはトレーニングと同じくらいのの時間をかけて行ったほうがいいと言われているほど大切なものなので皆さんも面倒くさがらずにトレーニング後しっかりストレッチ行ってくださいね。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness 肥後橋店
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