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肥後橋少人数セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は脚のトレーニングをするメリットを紹介します!

目次

皆さんは脚トレはしますか?

下半身には大きな筋肉があり、効率よく代謝を上げることができます!

そこで今日はなぜ脚トレがいいのかを紹介していきます♪

脚トレのメリット

① 基礎代謝が上がる

基礎代謝は筋肉が増えれば増えるほど上がる。 下半身には身体の約70%の筋肉が集まっている ため、脚トレで鍛えることで基礎代謝のアップを期待できる!また代謝が上がることで痩せやすい体が作られる!

② 脚が細くなる

脚トレで下半身を鍛えることで、太ももやふくらはぎはもちろん脚全体が細くなり、引き締まったお尻も手に入れることができる。脚トレで下半身が引き締まると、ファッションの幅が広がってくるかも⁉︎

③ 姿勢が良くなる

脚トレによる下半身のトレーニングでは、体幹に大きな刺激が入り鍛えられることで、姿勢がよくなる効果がある。また、下半身を鍛えてキレイな姿勢を保つと内臓を支える筋肉も強くなり、ぽっこりお腹になりにくい身体が期待できる!

④ 血行促進する

下半身の筋力が弱いと、全身に血液を送り返すことができなくなるが、脚トレで下半身を鍛えることで血行が促進する。血流がよくなるため、血行不良による冷え性対策にも効果がある。

脚トレの順番は

筋トレを行うには、どこから始めるのかが大事なポイントになります。結論から言うと、大きな筋肉→小さな筋肉という順番がもっとも効果的と言われております。

その理由は2つ。

太もも・ふくらはぎ・お尻といった下半身の筋肉は上半身に比べると大きく、鍛える時にはより大きなエネルギーが必要となるためです。

基本的には多くの筋肉を動員する高重量を扱える種目から始めるようにするといいでしょう。下半身のトレーニングであればバーベルスクワットやレッグプレスなどがそれにあたります。

スクワット

まとめ

いかがだったでしょうか!今回は脚トレのメリットの紹介でしたが、下半身には大きな筋肉が集まっていて、それを使うことでさまざまなメリットが存在するのがわかります!

痩せたいなら脚トレ、太くしたいなら脚トレ、回数とセットを変えるだけでも効果が変わってくるのも面白いところです!

ぜひ実践を!✨😊

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