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京町堀少人数セミパーソナルジム

2022.08.31 | 栄養雑学

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は以前の続き!老けない身体を作る食べ方の紹介です!

目次

以前のは見ていただきましたでしょうか。

以前は人間の体は日々の食べ物で作られる、3大臓器の紹介でした!

今回は、さまざまな臓器に効く食べ物の紹介です!

脳に効く食べ物

亜麻仁油を生のままで摂る!

摂るべき油はオメガ3

理想的なオメガ3の摂取源が亜麻仁油となります!

一般的な植物油の6倍に近いオメガ3脂肪酸が含まれています。がん治療のための食事法「ゲルソン療法」では唯一摂取していい油として認められ、末期がんを克服させるほどの力があります!

間食は菓子類よりも果物を!

旬のスイーツ、干し芋など、自然の甘みのおやつは○

骨に効く食べ物

牛乳をやめて大豆を食べよう!

骨の健康にはマグネシウム>カルシウム

カルシウムは骨そのものの形成するのはもちろんのこと、必要量が血液中に存在してさまざま生命活動に携わります!

この量が多すぎても少なすぎてもダメで、それをコントロールするのがマグネシウムの役割です!

ですから、カルシウムよりもマグネシウムを意識して食事をすることが、骨をはじめ、全身のけんこうにつながります!

白米を玄米に変えて骨強化

玄米には、丈夫な骨に必要な栄養素が詰まっている!

血管に効く食べ物

朝と夜に飲む水は宝水!!

人間の体は60以上が水分

朝の水→寝ている間に失われる水分の補給をして全身の活動を活性化

夜の水→睡眠中に行われる細胞修復がスムーズに行われるようにサポート

1日2リットル以上の水分摂取

水分の多い食べ物!

旬のスイーツ、野菜

昆布が血管を若くする!

シリカの多い食べ物

はまぐり、昆布、パセリ

血管の健康に欠かせない成分シリカ

①血液の温度を保つ

②血管の弾力性の維持

③コレステロールの付着を防ぐ

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回は老けない身体の食べ物紹介でした!

皆さんが普段食べているものに紹介したものは入っていましたか?

ここで意識を少しでも変えることができて、過ごせるとどんどん身体は変わります!

皆さんが少しでも健康に気を使い、健康寿命を伸ばせるようになると信じてます!

さぁ!今日からスタートです!

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