皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は、身体のむくみの原因と解消について紹介します！
目次
身体のむくみはなぜ起きるかご存知でしょうか？
よくむくむなどと聞くこと、言うことがあります！
ですが、実際なぜ起きているのか思い当たることはありませんか？
大きく分けて3つあります！
① 塩分の摂りすぎ
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
② アルコール飲酒によるもの
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。
③ 睡眠不足、運動不足、ストレスなど
むくみは様々な理由で起こります。また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。
同じ姿勢で過ごす時間が長い
立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちに。さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。
夕方になると足がむくむのは、１日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。
心臓の障害の疑いが、、、
慢性的なむくみが起こる原因として、心臓、腎臓、肝臓といった大きな臓器の疾患が疑われます。
これらは一過性のむくみと違い、数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部位を押すと指の後がつくのが特徴です。
他にも栄養失調などでむくみの原因になります。
①顔
冷水、温水で交互に洗顔
朝起きた時にむくみを感じたら実践してみよう！
ホットタオル
タオルを水で濡らしてレンジで温めて顔に乗せることで血流促進になるのでむくみ解消効果アップ！
マッサージ
これはよく聞くと思います！クリームなどで潤しながらマッサージで効果アップ！
②体
ストレッチ、エクササイズ
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
浮腫んでる部分を上げる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。
湯船にしっかり浸かる
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！ しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。
いかがだったでしょうか！
今回は男女問わず悩む、むくみについての紹介でした！
この投稿で少しでもむくみが楽になった！タメになったと思ってもらえると幸いです！
むくみは誰でも起こり、悩む方も多いと思います！
自身で解消できることはたくさんあります！
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