皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！今日は身体作りに大事なこと3選の紹介です✨
目次
筋力トレーニングとは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」 を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。
抵抗のかけ方にはさまざまであるが、重力や慣性を利用するもの、ゴムによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。
まず、PFCバランスとは何か？
三大栄養素であるProtein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字を取って、それぞれの栄養素が総エネルギーに対してどれくらい摂れているかを示しています！
このPFCバランスを意識して食事をすることで過不足なくカロリー摂取できるのでダイエットや筋肥大に最適になります♪
『休養は』
疲労やストレスと関連があり 「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面であります‼️
『睡眠は』
「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの大切な役割があります。 仮眠などを取り睡眠の質を上げながら、身体のリズムを作りましょう✨これでムキムキで明るい毎日が送れる‼️
いかがだったでしょうか！
今回は3選の紹介でしたが、皆さんはこの3つで気を付けていること、意識していることはなんかありましたか⁉️
１つでも欠けてしまっている方は意識を少しでもいいので変えてみてはいかがですか‼️
意識が変わることで自分の身体もみるみる変わっていきます❗️
人間の細胞は3ヶ月で入れ替わると言われているのでまずは3ヶ月でもいいので意識してみましょう✨✨
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