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肥後橋少人数セミパーソナルジム

2022.08.03 | 筋肉雑学

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

目次

今日は簡単筋力チェックです!

昨日の投稿で筋肉についてを投稿しましたがなぜ筋肉は必要なのかを簡単筋力チェックで紹介です♪

①立ち上がりテスト

このテストでわかるのは下半身の筋力チェックです✨

10回の立ち・座りタイムで筋力のチェックができます‼️

1.椅子に軽く腰をかけて背筋を伸ばします。

その姿勢のまま手を胸の前でクロス、立ち座りをスタートします!

2.立った時は膝と背中をしっかり伸ばして曲がっていると失格です✨

目安のタイム

ここのタイムが基準になるので変えてしまうと筋力低下ぎ疑われます。

②閉眼片足立ちテスト

体のバランス機能、平衡感覚を調べます!
目をつぶって、片足で立ちバランスを保持するには、平衡感覚はもちろん、お腹や腰周りの筋肉(腹筋群)を中心とした体幹と、軸足の股関節まわりの筋肉が必要です。

また、体のゆがあると、筋力があっても長時間、保つことが難しくなります。
両足とも行って、長くできたほうの時間で評価します✨

1.両手を腰にあてます。

その後目を瞑り、片足を上げます。

2.上げた足は後ろを曲げて軸足につかないようにします✨

左右行って秒数が長い方を記録とします‼️

皆さんは何秒でしたか⁉️

この二つの種目で下半身の筋力、体幹部の筋力チェックが行えます🌟

まとめ

いかがだったでしょうか⁉️

たった2つのチェックで自身の筋力チェックができるのはやらない意味はないかと思います‼️

是非一度やってみて自分の数値がやばいな!少し怪しいなと感じた方は50fitに足を運んでみてはいかがですか!✨

50fitでは皆様の健康をサポートさせていただきより健康的な身体で運動習慣をつけていただきたいと思っております!

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