皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
大会5日前です！
今日は最後の調整を紹介していきます！
まずは食事です‼️
25日 ローファット
26・27日 ディプリート（ウォーターローディング）
28日 カーボアップ
29日 カーボアップ（夕方→塩と水抜き）
30日 大会当日
1日4食を心がけていてその中で、
ローファットに関しては、基本の形があります。
胸肉150g 白米100g ブロッコリー4🥦
これが基本の形です！
4食のうち 2食は脂質を摂るために卵を摂っています！
1食に1.5個使って約9gの脂質を摂っています！
これをすることでカロリーの調整とバランスを取っています✨✨
次にディプリートです！
ディプリートではタンパク質と脂質をメインに摂っています！
鶏もも肉120g 卵チーズ 鮭or鯖
この３つの食事がメインです‼️
しかしこのダイエットは過度なものになるのでおすすめはしていません。
もし、ダイエット、減量をされる場合はローファットでしていくのが身体に負担も少なくできます！
ラットプルダウン 50kg 15Rep 4set
ベントオーバーロウ 20kg 15Rep 5set
マシンロー 片方20kg 15Rep 4set
ケーブルプルオーバー 17.5kg 15Rep 4set
ケーブルサイドロー 10kg 25Rep 4set
今回のトレーニングは大会前の追い込みで体重量のトレーニングでファーム重視でしっかり効かすを意識したトレーニングでした！
今日で部位別は終了なのでしっかり使って行こうと思います！
26・27日は全身トレなので流しながら追い込みをかける形になります！
いかがったでしょうか！
今回は大会前調整についてでしたが、最後の1週間がすごく大事でこれを失敗すると当日に最高のコンディションを持ってくることができなくなってしまうのでここをしっかりこなして大会を迎えます‼️
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