体験予約

本町セミパーソナルジム堀尾の減量日記18

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

パーソナルトレーナーの堀尾です!減量の1日を紹介します!

目次

ついに大会1週間前となりました!

今日は体重が増えていたので、少し動揺しています。

この期間はすごくシビアで少しでも増えていると精神的に来そうです。

ですが、トレーナーに相談するとむくみから来て疲れが溜まっているんじゃないかと助言をいただいて少し安心しました!

ストレッチがすごく効果的とのことだったのでしっかりほぐして少しでも楽になるように心がけてやっていこうと思います!

皆さんももし、ダイエットしていてなんか体重が、と思った方はストレッチをしましょう♪

1日の流れ

8:30起床 体重測定(60.5kg)

9:00朝食 白米100g 胸肉150g

10:00筋トレ パーソナル(肩トレ)

12:00出勤 セッション等

13:00間食 プロテイン1スクープ

15:00有酸素  10分サーキットトレーニング

15:30昼食 白米100g 胸肉150g ブロッコリー🥦

17:00セッション

21:00退勤

21:30夕食 白米100g 胸肉150g

23:00入浴 半身浴20分

1:00就寝

木曜日から糖質を入れ始めて身体にハリは出てきてはいるがどうしてもむくみでパンパンになってしまっているのでしっかり塩分、水分を調整してむくみを取り疲れもストレッチで取っていきます!

筋トレメニュー(肩トレ、10分サーキット)

1種目目 ダンベルショルダープレス

10kg 合計100Rep 1set

2種目目 ダンベルショルダープレス

15kg 15Rep 3set

3種目目 インクラインダンベルフロントレイズ

7kg 10Rep 3set

4種目目 サイドレイズ(ドロップ)

8.6.4kg 10Rep 3set

5種目目 マシンリアレイズ

45kg 15Rep 3set

ドロップ 45.35.25.15kg 15Rep 各1set

10分サーキットトレーニング

ローイングマシン200m

シットアップ20回

ケトルベルスクワット15回

縄跳び50回

チンニング15回

今回の肩トレはパーソナルで追い込まれに行ってきました!

やり終わった当日から筋肉痛が来ていました!

今は手が上がりません笑

またパーソナルはサボることができないので1人だと難しい方にはオススメです!

7/22撮影

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回のトレーニングについてはパーソナルでのメニューで普段やるものもありましたがまた違う刺激があり、新鮮にトレーニングが行えました♪

食事については糖質を戻してからの内容でやはり糖質が身体にあるとすごく元気になるのでダイエット、減量に関してはローファットがベストだと改めて感じました!

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

堀尾トレーナーのインスタグラム


本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

大阪市西区京町堀1−10−18 大榮ビル東館3階 A室

地下鉄肥後橋駅から徒歩3分、本町駅から10分

ホームページはこちら

『姉妹店』

肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE’A

ホームページはこちら

|