皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
ついに大会1週間前となりました！
今日は体重が増えていたので、少し動揺しています。
この期間はすごくシビアで少しでも増えていると精神的に来そうです。
ですが、トレーナーに相談するとむくみから来て疲れが溜まっているんじゃないかと助言をいただいて少し安心しました！
ストレッチがすごく効果的とのことだったのでしっかりほぐして少しでも楽になるように心がけてやっていこうと思います！
皆さんももし、ダイエットしていてなんか体重が、と思った方はストレッチをしましょう♪
8:30起床 体重測定（60.5kg）
9:00朝食 白米100g 胸肉150g
10:00筋トレ パーソナル（肩トレ）
12:00出勤 セッション等
13:00間食 プロテイン1スクープ
15:00有酸素 10分サーキットトレーニング
15:30昼食 白米100g 胸肉150g ブロッコリー🥦
17:00セッション
21:00退勤
21:30夕食 白米100g 胸肉150g
23:00入浴 半身浴20分
1:00就寝
木曜日から糖質を入れ始めて身体にハリは出てきてはいるがどうしてもむくみでパンパンになってしまっているのでしっかり塩分、水分を調整してむくみを取り疲れもストレッチで取っていきます！
1種目目 ダンベルショルダープレス
10kg 合計100Rep 1set
2種目目 ダンベルショルダープレス
15kg 15Rep 3set
3種目目 インクラインダンベルフロントレイズ
7kg 10Rep 3set
4種目目 サイドレイズ（ドロップ）
8.6.4kg 10Rep 3set
5種目目 マシンリアレイズ
45kg 15Rep 3set
ドロップ 45.35.25.15kg 15Rep 各1set
10分サーキットトレーニング
ローイングマシン200m
シットアップ20回
ケトルベルスクワット15回
縄跳び50回
チンニング15回
今回の肩トレはパーソナルで追い込まれに行ってきました！
やり終わった当日から筋肉痛が来ていました！
今は手が上がりません笑
またパーソナルはサボることができないので1人だと難しい方にはオススメです！
いかがだったでしょうか？
今回のトレーニングについてはパーソナルでのメニューで普段やるものもありましたがまた違う刺激があり、新鮮にトレーニングが行えました♪
食事については糖質を戻してからの内容でやはり糖質が身体にあるとすごく元気になるのでダイエット、減量に関してはローファットがベストだと改めて感じました！
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