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肥後橋セミパーソナルジム堀尾の減量日記20

大会まであと4日

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

パーソナルトレーナーの堀尾です!減量の1日を紹介します!

目次

本日は食事やトレーニングメニューについての紹介です!

残り4日で何ができるのか?

何をしたらいいのか?試行錯誤しながらの調整になります!

食事編

26日からの食事

ディプリート時  脂質(卵、チーズ、鯖)タンパク質(胸肉、ささみ、プロテイン)メイン

カーボアップ時  糖質(白米、お餅、さつまいも)タンパク質(胸肉、ささみ)メイン

前日(夕方)水抜き、塩抜きスタート

当日 朝、脂質(牛肉) 鮭

ステージ出番までにカーボ、水分、塩分の調整をしてステージへ上がる!

この流れで残りを過ごして当日を迎えます!

水抜き、塩抜きはむくみの改善のためのものになるので、しっかりここでやらないと当日が浮腫んでしまうので重要ポイント‼️

トレーニング編

26日からのトレーニング

ディプリート時 全身トレーニング

このトレーニングで体にある当日を枯渇させてあと一絞りまだ持っていきます!

もちろん有酸素も欠かしません。(HIITトレーニング)

カーボアップ時 基本はオフ

今回は前日に少し有酸素を入れる予定です!

朝に30分(ウォーキング)入れて空腹状態で追い込みをかけていきます!

全身トレーニングは各種目 2種目を目安で行い、しっかり追い込みをかけていく分しんどさが増していきます!

7/25

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は当日までの流れと当日の食事編できた!

ここまでやり切ってステージに立つことで最高のパフォーマンスができると思っています!

妥協することなくやり、少しでも上位に食い込めるように頑張りますので応援よろしくお願いします‼️

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