皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は食事で得られる健康効果を紹介していきます！
まず初めに皆さんは普段、どのような食事をしていますか？
バランスの良い食事、カロリーが偏った食事、コンビニでの食事、様々あるかと思います！
そこで今回は食事を意識することでこのような効果が得られるというのをお教えしていこうと思います✨
目次
自律神経が乱れてしまうと心身がリラックスできずに疲れが取りにくくなってしまう。
また寝つきが悪くなるなどの影響が出てきてしまいます。
これらは健康と美容に対して悪影響を及ぼしてしまうため、日々の食事の栄養バランスを意識して身体の内側から調子を整えることができると言われています。
食事のバランスとして、しっかり糖質、脂質、タンパク質の3つとここにビタミン、ミネラルの2つを摂り5つの栄養素を取り入れることが大事です！
栄養バランスの考えた食生活には腸内環境の正常化をもたらすと言われています！
腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つの腸内細菌（腸内フローラ）があります！
これら3つの菌がバランスよく存在することで、腸内環境は正常に保たれ健康や健やかなお肌を維持できてくると言われます！
しかし、悪玉菌が増えてしまうと善玉菌が減ってしまい、腸内環境の悪化によりお肌の輝きが失われてしまいます。
健康的な食事は身体の健康維持に役立ちます。健康を維持するには食事を気をつけなければなりません。
主食にはエネルギーを生み出すのに必要な炭水化物（糖質）を摂るためにご飯。主菜には身体を作るのに必要な材料のタンパク質を含む肉、魚、卵など、副菜、汁物には身体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維を含む野菜や海藻類が一般的です！
バランスが偏ってしまうと胃や腸に負担がかかってしまい、腸内環境が乱れてしまう可能性があるので注意が必要です！
いかがだったでしょうか！
今回は食事における健康効果を紹介させていただきました！
食事にはたくさんの効果があり、メリットしかありません。ぜひ今の食事を見つめ直してみて、改善しなきゃという方は意識してみましょう！
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