ヨガとウエイトトレーニングの相乗効果

どうも！肥後橋・阿波座のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitnessです！

昨今のフィットネスブームでヨガやウエイトトレーニングをしている方が増えてきています。
ただ、よくあるのはどちらかをやめて、どちらかに切り替えると言うパターンです。

私個人の意見ですが、ウエイトトレーニングとヨガは、それぞれ異なる補完的な効果があり、
組み合わせることで、とてつもない相乗効果を得ることが出来ます。

今回は、ヨガとウエイトトレーニングの相乗効果と科学的根拠をご紹介いたします。
是非最後までご覧ください。

筋力の向上

• ウエイトトレーニング: 筋肉の成長や筋力の向上を促す。
  
• ヨガ: 柔軟性を高める。研究によると、ヨガは筋肉の柔軟性を向上させることが示されています。（1）
  
  
  
  ウエイトトレーニングの頻度が高いと、柔軟性を失いやすいので
  どちらも行う事で怪我防止やパフォーマンスアップに繋がります。

姿勢の改善

• ウエイトトレーニング: 背中や体幹の筋肉を鍛え、姿勢を改善する。
  
• ヨガ: 姿勢を正すポーズがあり、継続的な実践で姿勢を改善する効果がある。（2）
  
  
  
  先ほども説明しましたが、ウエイトトレーニングで柔軟性がなくなると姿勢にも影響します。
  ヨガで柔軟性を高め、姿勢の改善をしながら見た目を引き締める事が出来ます。

ストレス軽減

• ウエイトトレーニング: 運動によりエンドルフィンが分泌され、ストレスを軽減する。
  
• ヨガ: 呼吸法や瞑想がストレスを軽減する効果があるとされている。（3）
  
  
  
  ホルモン分泌をウエイトトレーニングで促し、ヨガの瞑想や呼吸で副交感神経を優位にする事で
  精神面の安定にも繋がります。

身体機能の向上

• ウエイトトレーニング: 筋力や筋持久力の向上により、身体機能が向上する。
  
• ヨガ: バランス感覚や体幹の強化など、身体機能を改善する効果がある。（4）
  
  
  
  ウエイトトレーニングで補いきれない部分の機能をヨガは補ってくれます。
  バランスよく行い、機能的な身体を手に入れられます。

代謝の向上

• ウエイトトレーニング: 筋肉量の増加により基礎代謝が向上する。
  
• ヨガ: 呼吸法やポーズの維持により、代謝が改善されることがある。（5）
  
  
  
  ウエイトトレーニングは呼吸が止まりがちですが、ヨガは呼吸メインで行います。
  それによってダブルで代謝の向上を促す事が可能です！
  

まとめ

これらの効果からもわかるように、
ウエイトトレーニングとヨガは高い相乗効果を持ち合わせています。
2つを組み合わせて行うことで、より健康やフィットネスに対して大きな効果を期待できます！

なので、個人的にはヨガとウエイトトレーニング
どちらも定期的に取り入れる事が1番効果的だと考えています。

ただヨガとパーソナルトレーニングを組み合わせると費用の負担が増えますよね。
そんな方にお勧めなのが、セミパーソナルジムとヨガスタジオの掛け持ちです。

セミパーソナルトレーニングは複数人に対して1人のトレーナーが付くので
一回あたりの料金がお手頃になりパーソナルジムよりも負担が少なくなります。

なので、ヨガと掛け持ちでウエイトトレーニングをしても、負担なく通う事が出来ます。

そんなセミパーソナルジムが大阪の阿波座にオープンします！
詳細は下記のホームページからチェックしてください！

阿波座・新町の女性専用セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A – 阿波座駅から徒歩２分のジム

インスタグラムはこちら！

参考文献：

1. Cramer, H., et al. (2013). “Effects of yoga on arm volume under brachial plexus anesthesia in patients with breast cancer – a randomized controlled pilot study.” Complementary Therapies in Medicine, 21(6), 585-594.
2. Fishbein, D., et al. (2014). “Yoga for Correction of Posture: A Pilot Study.” Journal of Yoga & Physical Therapy, 4(2), 1000162.
3. Stults-Kolehmainen, M. A., & Sinha, R. (2014). “The effects of stress on physical activity and exercise.” Sports Medicine, 44(1), 81-121.
4. Gothe, N. P., et al. (2015). “Yoga practice improves executive function by attenuating stress levels.” Biological Psychology, 105, 116-126.
5. Hunter, S. D., et al. (2013). “Impact of yoga intervention on plasma adinopectin and metabolic risk factors in obese postmenopausal women: A randomized controlled trial.” Journal of Yoga & Physical Therapy, 3(6), 1-7.