皆さんこんにちは、LAULE’A 50Fitnessです
筋トレのメリットは筋肉が付く、体が引き締まるといった表面的なものだけではなく、実は筋トレは女性にうれしいメリットが多くあります。
今回は、筋トレのメリットや注意点についてご紹介します。
目次
①メリハリのある体型が手に入る
適度に筋トレを行うとウエストが引き締まったり、背中のラインがすっきりしたり、ヒップが上がるなど、メリハリのある体型が手に入ります。
女性の皆さんは、筋トレをするとムキムキになってしまうと思ってしまうかもしれません。しかし、男性に比べ女性は男性ホルモンが少なく、筋肉はそれほど肥大化しません。
食事制限のみのダイエットでは体重は落ちますが、気になる部位は細くならない一方で、必要な部位の肉が落ちてしまうなど、理想の体型が手に入らないことが多くあります。
筋肉が付きやすい方も付きにくい方も正しい方法で筋トレすれば理想の体型を手に入れることができます。
②太りにくく痩せやすい体質に改善できる
筋トレにより筋肉が付くと基礎代謝が上がります。人は筋肉によって熱を生み出すため、筋肉が多くなれば基礎代謝量が多くなり、1日の消費カロリーが上がって太りにくく痩せやすい体質になります。
また、高強度の筋トレ運動をしたあとは2時間をピークに最大48時間、脂肪燃焼効果が高い状態が続きます。運動のあと身体は酸素が足りない状態になり、通常より多くの酸素を取り入れようとしてエネルギーをより多く消費するのです。
③むくみ改善
身体中にはリンパ管が張り巡らされており、リンパ液が流れています。リンパは身体の不要な水分やウィルス、老廃物をリンパ節に運び、体外に排出しています。しかし、リンパは心臓のようなポンプ機能がなく、ふくらはぎなどの筋肉が動くことによってポンプの役割を果たし、全身にリンパ液を送っています。
運動不足や立ち仕事、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていると筋肉が動かずリンパの流れが滞り、体内に老廃物が溜まります。
老廃部が溜まって身体の部位が太くなった状態がむくみの状態です。
筋トレで筋肉を動かすとリンパの流れが促され、身体にたまった老廃物が排出されてむくみが解消し、太くなった脚などがすっきりとシャープになります。また、リンパと血液の流れが解消すると肩コリ解消にも効果が期待できます。
④冷え性の改善
冷え性でお悩みの女性は少なくないと思います。冷え性を改善するためには体内で熱を発生させる必要があり、そのためには筋トレが有効です。筋トレで筋肉量がアップすると基礎代謝が上がります。
定期的に筋トレを継続することで、基礎代謝がアップし、体温を高くすることができます。
筋トレで血流がアップすると毛細血管の隅々にまで血液が巡るようになり、冷え性改善に効果的です。
筋トレを始めるときは、目的を明確にして始めましょう。
女性の場合、ダイエットやボディメイク、運動不足の解消を目的として筋トレを始める方が多いですが、目的によって鍛える筋肉は変わるため、トレーニングメニューも変わります。
まずは、筋トレの目的や目標を明確にしていきましょう！
筋トレはやみくもにやっても効果が得られないだけでなく、ケガにつながる可能性もあります。
初心者の方は正しいフォームで筋トレを行なっていく事で、効果がより感じることができます。また、効率的に効果を得るなら自分に最適な負荷でトレーニングをしましょう。
筋トレは女性にとってうれしいメリットが多くあります。
これまでトレーニングをする習慣がなかった方はまずは軽いウォーキングから習慣化していきましょう！
トレーニングに興味がある方は一度セミパーソナルジムLAULE’A 50Fitnessで体験レッスンへお越しください！
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness阿波座店
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