現代社会では、ストレスや忙しい生活が原因で、睡眠の質が低下している人が増えています。
しかし、質の高い睡眠は、心身の健康や日中のパフォーマンスを向上させるために欠かせません。
今回は、睡眠の質を上げるための夜のリラックス方法と、避けるべきNG習慣についてご紹介します。
目次
1.夜のルーティンをつくる
決まった時間に入浴や読書を行うことで、脳に「寝る準備をしている」と信号を送れます。
特に、ぬるめのお湯（約38～40度）に15分ほど浸かると、体温がゆっくり下がり、自然な眠気を引き出します。
デジタルデトックス
就寝1～2時間前にスマホやパソコンの使用を控えることが理想です。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、眠りを妨げる原因となります。
リラックスできる香りを取り入れる
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを活用するのも効果的です。
枕元にアロマディフューザーを置いたり、アロマオイルを使った簡単なマッサージをするだけで、心が落ち着きます。
軽いストレッチやヨガをする
寝る前に体をほぐすことで、筋肉の緊張が取れ、深い眠りに入りやすくなります。
例えば、前屈や猫のポーズなど、体に負担の少ない動きを取り入れてみましょう。
カフェインの摂取
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは覚醒作用があり、睡眠の妨げになります。
特に寝る6時間前からは控えることを意識しましょう。
アルコールの飲み過ぎ
お酒を飲むと一時的にリラックスできるように感じますが、深い眠りの妨げとなり、睡眠の質を下げる原因となります。適量を心がけることが大切です。
寝る直前の食事や激しい運動
寝る直前の食事は消化器官を活発に働かせ、眠りを浅くします。
また、激しい運動は交感神経を刺激し、なかなか寝つけなくなる可能性があります。
不規則な就寝時間
寝る時間が日によってバラバラだと、体内時計が乱れ、良質な睡眠を取るのが難しくなります。
平日も休日もなるべく同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう
睡眠の質を上げるためには、夜の過ごし方を見直すことが重要です。
リラックスできるルーティンを取り入れ、NG習慣を避けることで、快適な睡眠を得られるようになります。
毎日の積み重ねが、健康や活力の源となる良質な眠りをサポートしてくれるでしょう。
是非参考にしてみてください！
セミパーソナルトレーニングジム
LAULE’A50Fitness 肥後橋店
〒550-0003大阪府大阪市西区京町堀1丁目
10-18 大榮ビル東館3階A室