皆様こんにちは。 肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は意外と多い空腹時にトレーニングをしてしまう方に必見！
摂っておきたい栄養素を紹介していきます😊
トレーニングをする際、身体に栄養がないとエネルギーになるものがないため、筋肉をエネルギーとして使ってしまい、筋肉をつけるどころか減らしてしまうかも😅
それを防ぐためにはこれらの栄養素を摂っていこう！！
目次
糖質は体を動かす際に1番のエネルギーとして使われていきます！
またタンパク質を筋肉として合成するときの合成カロリーとしても働きます！✨
主に米やパン、うどん、そばなどが含まれますが、パンやうどんには小麦が使われているため血糖値が上がりやすくなってしまいます。
血糖値が上がってしまうと下げようとインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
しかしこのインスリンは血中の糖分を脂肪に変えて身体に溜め込む働きがあります。
そのため過剰摂取は控えるのが大切です。
ですのであまり血糖値の上がりにくい十割そばやお米、芋がオススメになります！
このアミノ酸はタンパク質を構成するために使われますが、体内で生成することができないために食事が大切になります！
またアミノ酸の吸収を助けてくれるのがビタミンB6になります！
ビタミンB6はアミノ酸の代謝と関わっているため、神経伝達物質の合成を促進する作用が含まれているため、一緒に摂るのがオススメです！
もちろん摂っておきたい食事はタンパク質も重要です！
肉や魚、卵、大豆などからタンパク質を摂取してそこに含まれる必須アミノ酸が体内でタンパク質を構成してくれます😄
ビタミンB6が多く含まれる食材が上にも書いてある肉や魚、だいずやくるみ、ばなななどに多く含まれます！
いかがだったでしょうか！
今回は意外とやってしまっている空腹トレーニングや必要栄養素を紹介しました！
これを意識するだけで美容にも効果がどんどん出てきます！
髪が綺麗になる、肌が綺麗になるなど女性にとってもメリットがたくさんですね👍
是非意識して摂ってみましょう😊
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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