皆様こんにちは。 肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのハルキング店長です！
前回に引き続き今回も呼吸のコンディショニングを紹介して行きます！！
前回は横隔膜の弛緩と腰部の抑制を紹介しましたが、今回は腹横筋の引き込みの紹介です！
まず腹横筋はどこについてるでしょう！
これを見ての通り、腹横筋は腹筋群の中でも1番奥にある筋肉になります！
この腹横筋を上手く使えるようになると反り腰や腰の痛みの軽減にも繋がってきます！
①四つん這いになり、手は肩の下、膝は骨盤の下に来るようにします。
②背中はまっすぐで腰を骨盤を後傾します。
③お腹の力を全て抜き下っ腹の出します。
④リラックスしたら息を吸いながらお腹を凹まします。
まずはこれを6回ほど続けましょう！
その後
⑤同じようにお腹を凹ましたら息を吐き肋骨を締めます。
⑥肋骨を締めたら鼻から少しだけ息を吸い、お腹に空気を入れて行きます。
（※この際に肋骨が開かないように締めたまま吸う。）
こちらで是非行ってみましょう！
これを1日10回やるだけでまずはOK！
呼吸は姿勢の維持にとても大切なものになるので是非やってみてください！
皆さんで綺麗な姿勢を手に入れましょう！
次回は腹横筋の後方からの引き込みを紹介します！
これをマスターすると身体が楽になる！！
是非お楽しみに✨
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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