「HYROXって興味あるけど、自分に向いているのか分からない」
「昔スポーツやってたけど、今からでも通用する？」
「結局どんな人が強いの？」
こういった疑問はかなり多いです。
特に30代前後になると、体力の衰えを感じつつも「もう遅いのでは」と感じる方も少なくありません。
実際、HYROXは単なる筋トレ競技ではなく、
持久力・筋力・神経系のバランスが求められる“ハイブリッド競技”です。
そして研究レポートでも、特定の競技経験だけでは勝てないことが明確に示されています
この記事では、HYROXに向いている人の特徴を
「競技歴・体力・生理学」の観点から分解し、初心者でも現実的にどう活かせるかまで解説します。
本記事では、HYROXで有利になる体力・競技歴について解説いたします。
目次
セミパーソナルジムLAULE’A50Fitness 代表トレーナー 古橋周治
トレーナー歴13年、ジム4店舗を経営（2026年現在）
健康を楽しく気楽に。というコンセプトの元大阪市内で活動中。
パワーリフティング、フィジーク、HYROXなど幅広い競技経験を持つ。
HYROXの特徴はシンプルです。
これを交互に繰り返します。
つまり必要なのは
この全部です。
もうこの時点でかなりハイブリッドなスポーツであることは
ご理解頂けたのではないでしょうか？
研究データでは、
タイム差の30〜40%がランニングで決まる
とされています
ここはかなり重要です。
多くの人は
「筋トレ競技」と思いがちですが
実際は、走れない人は勝てません。
私も実際に横浜、大阪大会と2回出場しましたが
ウエイトトレーニングばかりしていて、学生時代から20kg以上増量しているので
ワークアウトも直ぐに乳酸が溜まるし、ランは進まないしで大変な思いをしました。
| 要素 | 内容 | 重要度 |
|---|---|---|
| ランニング能力 | ペース維持 | ★★★★★ |
| 筋力 | スレッドなど | ★★★★☆ |
| 持久力 | 疲労耐性 | ★★★★★ |
| 神経系 | 動きの効率 | ★★★★☆ |
ポイント: HYROXは「バランスの競技」です
１つの要素に特化していても勝てません。
自分がなにが苦手要素なのか、練習の中で見つけて克服するような練習が必要です。
実際、HYROXでは
ランニング能力が最重要なので
一番ベースとして有利です
世界のトップ選手にもこのバックボーンを持っている選手が多いです。
これは現場でもよくあります。
「強いけど走れない」
私がまさにこのタイプです。
パワーはあるけど心肺機能、持久力がなくて直ぐに失速するパターン。
これがかなり重要です。
HYROXは
疲れてからが本番なので
疲れても動き続けることに慣れている人は向いています。
実はかなり理想的な背景です。
競技の構造的にはかなり似ています。
ランの間に障害物なのかワークアウトなのかの違いなので
1番競技の中では近い存在だと思います。
| 競技 | 向いている理由 |
|---|---|
| ランニング | 最も重要な能力 |
| クロスフィット | 筋力面で有利 |
| サッカー・ラグビー | 疲労耐性が高い |
| OCR | 総合力が高い |
簡単に言うと
疲れた状態で走る能力です。
HYROXでは
で走らされます。
つまり
普通のランニングとは別物です。
例えば
この差です。
研究でも、ここが勝敗を分ける要因とされています。
具体的な例を挙げると
HYROXのワークアウトを30分
↓
そのまま３km走る
こんな感じのイメージです。
私もここに課題を感じたので
ランの時も10km走ってそこから1kmダッシュや
インターバル走を定期的に行い体力をつけました。
これは完全に間違いです。
むしろ、ランニングの方が重要です
半分正解で半分間違いです。
確かにベースはあります。
でも、 足りない能力が必ずあります
HYROXは、 科学的な競技です
ここを無視すると伸びません。
根性には自信があるからといって練習をサボると当日かなり痛い思いをします笑
これを把握することが最優先です。
例えば
シンプルですがこれが本質です。
ここが一番大事です。
社会人は特に
が日々の生活で積み重なりますよね。
だからこそ、60点でも続く形が最強です。
僕も週に1回しかトレーニングできない週あります。
ですが必ず、自分の弱みを克服する為のラントレーニングを
優先して行うようにしています。
何を優先してトレーニングするのか、これをわかっていれば
週1回でも成長できます。
実際、トレーニング指導で感じるのは
「バランスが崩れている人が多い」
ということです。
これだとどちらも伸びません。
とにかく自分の苦手な分野の練習を優先することがタイムを縮める秘訣です。
「自分の弱点が分からない」
「一人だとバランスよくできない」
そう感じる方は、環境を変えるのも一つです。
私が運営するセミパーソナルジムLAULE’Aでは、
一人ひとりの体力に合わせて、メニューの強度を変えています。
気になる方はまず体験トレーニングがおすすめです！
HYROXの研究から分かる本質はこれです。
そして何より
→ 続けられる設計が最強です
練習を続けるための行動は
練習の環境、練習する仲間が特に大切です。
私は妻と練習するようにして
弱い自分を奮い立たせるように練習を行なっています笑
HYROXもし今日ある方はまずはランニングから始めてみましょう！
「何をやればいいか分からない」
「一人では続かない」
そう感じている方は、環境を変えるだけで変わることも多いです。
LAULE’Aでは、初心者でも無理なく続けられる仕組みを整えています。
まずは体験や相談からお気軽にお問い合わせください！
【著者が運営するジムはこちら】
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