皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
今日は少し戻って1日の流れとトレーニング編に戻ります！
また今日は僕の行ったカット出しについても紹介です！
8:30起床 体重測定 （59.6kg）
9:00朝食 胸肉150g 卵チーズ 鯖80g
11:30出社
13:00間食 プロテイン1スクープ
15:30昼食 胸肉150g 卵チーズ 鯖80g
20:30退社
21:00夕食 胸肉150g 卵チーズ 鯖80g
22:30筋トレ （脚、背中、腕）
0:00サウナ
1:00夜食 胸肉150g 卵チーズ 鯖80g
2:00就寝
昨日からディプリート再開で前日まで追い込みます！
しっかり全身トレもこなして枯渇をさせて絞っていきます‼️
1種目目 ハックスクワット（ハム、ケツ狙い）
80kg 10Rep 4set
2種目目 レッグエクステンション
35kg 15Rep 4set
3種目目 ケーブルプルオーバー
17.5kg 15Rep 4set
5種目目 マシンロー
片方25kg 15Rep 4set
6種目目 バーベルアームカール・フレンチプレス
20kgバーベル 25Rep 4set
今回は3部位で短時間追い込みを行いました‼️
丁寧に効かすを意識してトレーニングできたのですごく入って効きました✨
減量期は重量ではなく、回数とねちっこさが重要だと思っているのでこのトレーニングが有効です♪
ぜひお試しあれ⭐️
本日は少し戻って投稿してみましたがいかがだったでしょうか！
カウントダウンもついに3日となり、すごく気が張りつつあります！このままではいけないのはわかっているのでギリギリまで絞りに注視してやっていきます！
ではここで、今日行ってきたカット出しの紹介です！
溝の深さやカットが出てるのがわかりますでしょうか‼️
最後の駆け込み寺のような形で足掻きをしてきました✨
あとは食事、トレーニング、サウナで疲労解消をして調整していきます‼️
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