皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
本日もご覧いただきありがとうございます😊
今日は大会1週間前の僕の過ごし方を紹介します‼️
基本の形は変わりませんが、食事、トレーニング、入浴、睡眠の4つが軸になっています！
この4つが欠けてしまうと次の日の疲労度も変わってきます！
特に睡眠！
良質な睡眠をとると疲れやストレスが解消されるので、朝すっきり起きられるようになります。
すると自律神経やホルモンバランスも安定し、心と体の調子も上向きに。
日中の眠気や疲れやすさを防ぎ、イキイキと活動できるようになります✨
8:30起床 体重測定（60.0kg）
9:00朝食 鶏もも肉100g 卵チーズ
11:00出社 セッション等
13:00間食 プロテイン1スクープ
15:30昼食 鶏もも肉100g 卵チーズ
20:00退社
20:30筋トレ 胸トレ 10サークル
21:30夕食 鶏もも肉100g サバ缶チーズ
23:00入浴（半身浴20分）
1:00就寝
この日でディプリートが終わりで次の日からカーボが入れれる楽しみで夜お米を炊きました！😊
ディプリート結果は 2週間で 2kg減でした！
この調子で最後まで走り抜けます‼️
また半身浴で水分を抜いて、むくみの解消もしています！
1種目目 ベンチプレス70kg 8.7.6Rep 各1set
2種目目 インクラインダンベルフライ 15kg 12Rep 4set
3種目目 ダンベルナロープレス 15kg 12Rep 3set
4種目目 プッシュアップ B.W 50Rep
10分サークル
ローイングマシン200m
シットアップ15回
スクワット15回
今回は調子が上がらなかったので抑え気味のトレーニングでした。
しっかり調子を整えるのも大事なのでここからは上げていきます‼️
いかがだったでしょうか？
今回は睡眠の質についての内容をお伝えさせていただきました！
平均何時間の睡眠が取れてますか？
部屋の温度によっても質が変わったり、食事のタイミングによっても変わってくるのが睡眠です！
しっかりと向き合ってできると整いますので頑張っていきましょう✨✨
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