皆さんこんにちは！
トレーニングを初めてこのように感じた事はありませんか？
・筋トレを始めたけど、まだ効果がない
・頑張っているのに体型が変わらない
・なぜか筋トレを始めてから体重が増えた
などなど効果がでないとモチベーションが低下してしまいますよね。
トレーニングはほんの数日では効果を感じる事はできません。個人差はありますが、筋トレを始めてから筋肉量が増えはじめるまで約3ヶ月、見た目でわかるくらい体型が変化するまで6ヵ月ほどかかります。
正しいフォームや強度の筋トレを継続することで、徐々に筋肉量の増加が起こり、見た目も少しづつ変化していきます。
今回は、女性はトレーニングを初めてどのくらいの期間で効果が現れるのかをご紹介します。
目次
女性がトレーニングの効果を感じる時期は、一般的には3ヶ月目からです。個人差はありますが、筋肉は筋線維の破壊と修復を繰り返してゆっくり成長するため、1～2ヵ月では目に見える効果は表れません。最初に筋力が向上し、3ヵ月目から筋肉量が増えはじめます。効果を得るには、トレーニングの習慣化と継続が必要です。
周りの方が変化に気づくまで6ヶ月！！
自重筋トレを初めて6か月経過すると、無駄な脂肪が減り、筋肉も適度につくため、3か月目以降から現れたボディラインがさらにはっきり強調されるようになります。
トレーニングを始めてから体重が増えると不安になる女性は多いです。しかし「体重が増える＝脂肪がついた」わけではありません。
トレーニングで体重が増えるのは「水分量」「筋肉量」「食事量」による影響です。
体重が増えるタイミングによって原因は異なります。
トレーニング翌日に体重が増えるのはむくみによる水分の体重増加、2～3ヵ月後に体重が増えた場合は筋肉量の増加、食欲が増しているなら食事量が原因の可能性が高くなります。
食事量には注意が必要ですが、水分量や筋肉量による体重増加は、トレーニングの成果が出ている証拠です。体重だけでなく、見た目や体脂肪率にも注目してダイエットを進めましょう。
今回は、女性がトレーニングを始めてから効果がでるまでの期間、体重の増加について紹介しました。
生活習慣を変えることは簡単ではありません。トレーニングをしてもすぐには効果が出ないため、モチベーションが低下してしまうかもしれません。
1ヵ月後の結果を求めるのではなく、トレーニングを習慣化して、半年後、一年後に理想の体型なっているようにトレーニングを続けていきましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 阿波座店
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