皆様こんにちは。 肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのハルキング店長です！
今回は多くの方が悩んでいるかも知らない脚痩せ効果の高いコンディショニングの紹介です！
まず、どういった悩みがあるか。
例）前ももが張ってる・横が張る・足首がない
この例が多く聞く悩みとなりますが皆さんは当てはまってましたか？
では早速紹介していきます😊
まず初めに長母趾屈筋とはどこの筋肉なのか？
この青い部分が長母趾屈筋です！
見ていただくとわかるかと思いますが、
ふくらはぎから脚の親指まで繋がってる筋肉になります！
ここの筋肉が固くなると足首が硬くなりしゃがみにくいなどのエラーが出てきてしまいます。
また足首が硬いと歩く動作にも影響が出てきてしまうのです。まずは緩めることから初めていきましょう！
腓骨の先端の腓骨頭から指3本分下から足首にかけて骨に沿って緩めていきましょう！
上から下を3回ほど行い、これだけで1日30秒ほどでできてしまう😊
これができると足首の柔軟性アップと脚痩せ効果が見えてくる！！
ここは筋肉ではなく、脂肪体のリリースとなります。
ここのリリースはアキレス腱の内側にプニプニしている箇所を左右から挟み内内に緩めていきます！
ここも緩めることで足首の柔軟性や脚痩せ効果があると言われています！
こちらは左右が緩めていく中で10回ほどやるだけで大丈夫です！
大腿骨前脂肪体を緩めることで大腿直筋が緩んでくれるので前ももに負荷がなりにくく内側でしっかり捉えられるので前ももの張りが取れてくるとされています！
緩めるためには膝のお皿を下に落として、内側広筋を使いながら戻していくのを1日10回やるだけで大丈夫です！！
膝の周りを緩めることで膝が綺麗になったりもするのでおすすめです⭐️
いかがだったでしょうか！
今回は悩んでいる方が多いであろう脚痩せの
ためのコンディショニングを紹介しました！
脚痩せは自分のスタイルも変わるし服なども変わることがあるのですごくいいことしかありません！
また女性は脚が太いから嫌だなどの悩みを抱えている方も多いかと思いますので是非実践してみてください！！
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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