皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は疲労回復に大切なことをお伝えしていきます！皆さんは普段、疲労回復にはどのようなことをしていますか？
例）入浴、食事などがあげられることが多いと思います。たくさんのことがある中で今回はこれだけはやってほしい3つのことを紹介します♪
目次
睡眠のリズムが大事。脳が起きている状態を「レム睡眠」脳も眠っている状態「ノンレム睡眠」これらを交互に繰り返して、眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態に入り、眠りの中で1番深いと言われています！
夕食は就寝の3時間前、入浴は就寝の2時間前がオススメ！
布団に入る時には心身ともにリラックスした状態で入りたい！胃の中に食べ物が残っていると、消化のために働き続けてしまうので「ノンレム睡眠」に入りにくい。
寝る前に軽いストレッチをする。
体の血液循環を良くすることで深部体温をスムーズに下げる効果があります！また筋肉の緊張を和らげることでリラックスして深い眠りにつきやすい！
疲労回復を促進する効果があり、ストレス軽減やうつの予防といった精神的な部分にも好影響を与えるとされています！
運動によって体力や筋力を向上させることができれば疲れを感じにくく、疲労の回復も高まってきます！
適度な運動は人によって様々ですが、まずは習慣化をすることが大切なので、ウォーキングやストレッチから行い、週2から始めることをオススメします！
疲労感や思考力の低下にはタンパク質やビタミン、ミネラル不足が関係している⁉︎
脳がブドウ糖をエネルギー源としていることは有名ですが、他にもタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も欠かせません！
疲労回復にいい食べ物（ビタミンB1）
豚肉、大豆、きのこ類など。
ビタミンB1は水溶性ビタミンの一種でブドウ糖を体内でエネルギーに変換する際に欠かせない栄養素です！
鉄分摂取
レバーやアサリ、ほうれん草など。
体内の半数以上は血液中のヘモグロビンの構成成分として酸素を運搬する役割を担っている！
いかがだったでしょうか！
今回は疲労回復に大事なことをお伝えしました！
これら3つはすぐにでも始められることと思いますので、ぜひ今日から初めて日頃の疲れを取っていきましょう☆
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