皆さんこんにちは。
LAULE’A50Fitnessです！
水分補給しっかりできていますか？
今回は理想的な水分補給のタイミングと水分の種類について紹介していきます。
目次
1日に水を飲む量は、体重1kgあたり約40mlが目安です。たとえば体重50kgの方の場合、1日に必要な水分量は約2リットルとなります。
ただ、運動や肉体労働で大量の汗をかいた場合は、多めに水を飲みましょう。
“喉が渇いた”と意識してから水分補給をしようと思いますが、その状態は既に軽度の脱水症状です。喉が渇いたと感じる前に、常に体内に水分を補給する癖をつけるようにしましょう。
30分に1度、3口から4口ほどを摂取するように心がけるといいでしょう。
飲み物を選ぶとき、単純な水をまず選ぶことを習慣としてください。炭酸飲料、コーヒー、緑茶、エナジードリンクなどは利尿作用があるので水分補給には向いていません。
ただ、暑い日や、汗をかく激しい運動をした後には、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが入ったドリンク、場合によってはスポーツドリンクも必要な時があります。
水は、最高の水分補給になる飲み物です。ダイエットのため以上に、体のためになることがあります。
ただ、食事に時に沢山水を飲んでしまうと消化不良になってしまうので調節が必要です。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness 肥後橋店
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