皆さんこんにちは！！
よく運動をしている方やスポーツ選手が行っている体幹トレーニングの効果は皆さんご存じですか？体幹トレーニングを行うことで様々な効果が期待できます！
今回は、体幹トレーニングの効果についてご紹介します。
目次
体幹とは、頭部と四肢を除く胴体のことを指します。体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングを示します。
体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスルは、可動性は低いものの身体を安定化させる働きをします。そのため、バランスをとりやすい、怪我などの急性的障害だけでなく悪姿勢から生じる慢性的傷障害が起きにくい、良い姿勢を保ちやすいなど、スポーツ場面や日常生活では重要な役割を担います。
体幹の筋力が強化されると様々な良い効果が得られます。バランスを崩しそうになったときに身体をグッと支える働きや、腰痛予防・改善、良い姿勢を保つ働きや体型の維持にもとても重要になります。年齢に関係なく鍛えれば強化することができるため、自身の体力・筋力に合わせて少しずつ取り入れていくようにしましょう。
トレーニングの動作中にきつくなってくると、ほかの筋に頼って似たような動作をしようとします。その場合、ターゲットにしている筋が効果的に鍛えられません。このような違う筋を頼って行うことをチーティングといいます。トレーニングは回数や時間を多くすることよりも、正しいフォームで適切に行うことが大切です。フォームが崩れることがないよう、自身の体力や筋力に合わせて行っていきましょう。
体幹トレーニングは自体重で行えるものが多いため、用具を必要とせず自宅、会社、移動中など、どのような場面でも工夫次第で体幹トレーニングを行えます。ぜひ簡単な方法から取り組んでいきましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness 肥後橋店
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