みなさんこんにちは！
セミパーソナルジムLAULE’Aのトレーナーの翔です！
いきなりですが普段皆さんは脚のトレーニングや下半身を動かすトレーニングはされていますか？
本日のブログでは、脚のトレーニングの重要性についてシェアさせて頂きます♪
目次
脚のトレーニングはトレーニーにとって避けられがちな部位のトレーニングですが、実は身体に多大なメリットをもたらす重要なエクササイズです！
脚トレを習慣的にする事で得られる健康効果、美容効果、さらに日常生活やスポーツパフォーマンス向上に最適な利点を紹介します
脚は人体の中で最大の筋肉群が集まる部位です。
なので、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどを鍛える事で全身の筋肉量が増加して、それにより基礎代謝がアップします！
基礎代謝が高まる利点として、カロリー消費量が増えて太りにくい身体へと改善されます。
特にダイエットを頑張ってる方にとって脚トレは
エネルギーを消費する為の一番の近道でもあります！
続いては、ホルモンの分泌の促進です。
脚トレのような大筋群を刺激するトレーニングでは、成長ホルモンやテストステロンといった筋肉の成長や修復を促進するホルモンが活発になります。
これにより全身への筋力アップや回復力の向上が期待出来ます！
また、ホルモン分泌効果は美肌やアンチエイジング効果があり、健康的な見た目を作り上げます。
脚の筋力は、歩行や階段の昇り降り、荷物の持ち運びなど日常生活のあらゆる動作を支えています。 なので脚トレを行う事でこれらの動作がスムーズになり、怪我のリスクや高齢化に伴う筋力低下を予防するためにも脚トレは非常に大切です‼︎
また、ランニングやサッカー、アメフトなど、多くのスポーツで脚力がキーポイントになります。
その為、脚トレで鍛えた筋力や安定性は爆発的な力を発揮する、スプリント能力や持久力向上にも繋がります。また、脚の筋力がが強化される事でジャンプ力やバランス力アップに繋がります！
引き締まった脚は、男女関係なく魅力的なボディラインを形成する要素です。
脚トレによって筋肉が程よく発達すると、脚が引き締まり全体的なシルエットが美しくなります。
特に女性にとってはヒップアップや太ももの引き締め効果大です！ スタイルアップを目指しましょう！
それとメンタル向上にも繋がります。
脚トレはメンタル向上に繋がり心拍数を上げる為、カーディオ運動のようなストレス発散効果もあります。
運動後に分泌されるエンドルフィンは、気分高揚や日常生活のストレス軽減に役立ちます。
脚トレの達成感は自分自身の自信を高め、トレーニング全般のモチベーションアップにも繋がります。
スクワットやランジといった脚トレの基本動作では、体幹や背中の筋肉も同時に使います。
その結果姿勢を正しく保つ力が養われて猫背や反り腰改善に役立ちます。
また、足の筋肉が弱いと腰への負担が増えて腰痛の原因となります。なので、できる範囲でウォーキングをしたり、重りをもって下半身に負荷を与えるトレーニングをしましょう🏋️♀️
上記で述べたように、脚トレのような大きな筋肉群を動かす運動では、成長ホルモンやテストステロンといったホルモンが分泌され、パフォーマンス向上や美しいスタイル形成などといった利点しかないです。
スクワットやランジ、デッドリフトと言った基本的な種目を取り入れる事で効果的に下半身を鍛えていきます！
是非脚トレを習慣化して健康的な身体を手に入れましょう‼︎
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店
大阪府大阪市西区京町堀1丁目10-18大榮ビル東館3階A室