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二の腕を引き締めるためのトレーニング3選

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

目次

二の腕の引き締めにはさまざまなメリットがあるのは知っていますか?

肩甲骨に付着している筋肉でもあるので肩甲骨の動きも良くなります!

肩甲骨が動くと首、肩の動きも良くなってきます!

二の腕トレーニング①

プッシュアップ(腕立て伏せ)

手幅は肩幅より拳一個分外に胸と同じラインで置きます。

その後身体を一直線のまま下に下ろし上がるの繰り返しになります。

強度は3段階ありまして、①壁押しプッシュアップ ②膝つきプッシュアップ ③膝もつかないプッシュアップ

上半身全体の筋肉を使って行うことで特に胸、二の腕、肩と言った部位が使われる!

バストアップにも繋がり、二の腕の引き締めにも効果的!

二の腕トレーニング②

キックバック

身体の横で肘を固定して肘から下だけを曲げ伸ばしを繰り返す動きです。

キックバックを行って上腕三頭筋が鍛えられることによって、二の腕についた脂肪が燃焼しやすくなり、二の腕のプルプルを解消する効果が期待できます。二の腕だけでなく腕全体がスッと細く見えるので、見た目を良くする効果もあります。

二の腕トレーニング③

リバースプッシュアップ

椅子や台に手をついて手幅を肩幅に広げて、

台などの前に座るように腰を下げる。

膝を伸ばすと強度も変えることができる。

二の腕(上腕三頭筋)はもちろん、肩、背中も使うことで後ろ姿がスッキリする効果も!

しんどい場合は足を使って起きることもできるので強度は自分で調節が可能となります!

まとめ

上記の3つをやることで二の腕の引き締めと胸、背中の引き締めにも効果がありますので一石二鳥かもしれません!

プッシュアップに関しては肩こり、腰痛の予防にもつながるので気になる方はまず実践するのがオススメ✨

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