皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はストレッチの効果を紹介します！
目次
皆さんはストレッチしてますか？
ストレッチにはさまざまな効果があります！
柔軟性は日常生活にも必要になるので、今日はそれを踏まえて紹介していきます！
①動きやすいカラダ作り
筋肉の伸びや張り、関節の動きを良くなることで、身体が動きやすくなり軽くなるような気分を実感できる！
また、スポーツの前のウォーミングアップとして利用させることからも、筋肉の温度を高めて身体を暖機することができます！
②ケガの予防
筋肉が良く伸びる状態であれば、スポーツで急激な伸張にも耐えることができ、ケガは減ります。一方、ストレッチによる準備運動を怠った場合は、急激な動きに筋肉が対応できず、ケガも増えてしまいます！
③痛みの改善効果
ストレッチの血行促進効果により、血液中の老廃物や痛み物質の分泌が促進され痛みが改善されます！
また筋肉の緊張が和らぐことで、筋肉に連結・連動する腱や関節への負担が軽減され、痛みの原因を少なくする効果があります！
④ケガからの早期回復
ストレッチがリハビリの運動療法に役立てられている方からも、ケガの早期回復の手段となることは明らかです！
関節や筋肉のケガをしたのち一定期間を経て、患部の筋肉や健を徐々に伸ばしたり動かしたりすることにより組織の修復が早まります！
⑤健康維持
「健康体操」としてストレッチが広く活用されていることからも、中高齢者の活力ある日常生活に一役買っていることがわかります！
ストレッチすることにより筋肉の活動が盛んになり、代謝も良くなります！これによりエネルギーの消費も促進され、メタボリックにも効果があります！
ストレッチは身体が温まっている時間がより、効果的になります！
例）入浴後、トレーニング後、睡眠前
また食後30分以内のストレッチは消化に影響が出てしまうので、避けるべきと言えます！
また実施の時間は筋肉の大きさによって変わってはきますが、痛みや違和感を覚えない程度で30秒以内にすると良いでしょう！
いかがだったでしょうか！
今回はストレッチについてでしたが、ストレッチの重要性にお気づきいただけたかと思います！
運動はするけど、ストレッチはやらない、運動もストレッチもやらない、ストレッチはやってるけどそんなにはやっていないなどたくさんの現状があると思います！
これを機に意識してやってみるとみるみる柔軟性が上がってくるはずです！
ご自身の身体を守るためにもやってみてはいかがですか！
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