皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は一度は悩むかもしれないリバウンドについて紹介していきます！
目次
皆さんはダイエット後のリバウンドを経験したことはありますか？
なぜリバウンドしてしまうのか？と悩んだことはありませんか？
もしかしたらダイエットのやり方が違ったのかもしれない？
さまざまなことが上がってくるかもしれません。
そこで今回はなぜリバウンドが起きるのかそれを見つけていこうと思います！
摂取カロリーを抑えていると、摂取カロリーを増やそうとして食欲を亢進させ、脂肪を体内に蓄える作用を持つグレリンというホルモンが増加してきます。
このグレリンの増加こそが、カロリー制限によるダイエットを挫折させ、元の体重以上にリバウンドさせる大きな原因なのです。
また短期間でのダイエットもリバウンドの原因になります。
短期間で体重を減らすには、大きく摂取カロリーを減らす必要があるので、体が飢餓状態になり、脂肪などを蓄えやすい状態になってしまいます。
そのため、体重が減った後に暴飲暴食をしてしまい、リバウンドを加速させてしまいます。
極端な食事制限を避け、栄養バランスに配慮した食事をすることが大切です。 まず、脂肪になる炭水化物や脂質を多く含む食べ物を少しずつ減らし、ミネラルやビタミンの豊富な野菜類をしっかり摂取します。 筋肉の材料となるたんぱく質も、忘れずに食事に取り入れましょう！
ダイエットを短期ではなく、長期で見て、少しずつ落としていくことが重要になります！
例）1ヶ月1〜1.5kg
いかがだったでしょうか！
今回はリバウンドの原因や改善策を紹介させていただきました！
皆さんは今のダイエットはどのようなダイエット方法でやっていましたか？
糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、オートファジーダイエットなど様々あるかと思いますが、1番健康的できれいに痩せるためには上記でも書いてある通り脂質を抑えることが最優先になります！
そこから炭水化物の量を減らすことが大事です！
もちろん両方を減らしすぎるとカロリーが足らないのでリバウンドにつながるので要注意✨
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