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お尻を上げたい人必見!これは絶対抑えとこ🍑

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

女性が気になる部位の上位に上がってくるお尻!どんなトレーニングをすればお尻が使えてぷりっと上がるお尻ができるのか!

①ブルガリアンスクワット

この種目はお尻のトレーニングには欠かせないトレーニング!片脚種目でもあるので体幹部も使いながらトレーニングができる😊

もちろんお尻だけでなく、脚全体の引き締めにも大切な種目!!

骨盤の動きも大切で、骨盤が開きやすい方も多く開いてしまうとうまくお尻に効いてこなくなってしまうためしっかりと骨盤を閉まるのが重要です!

また軸足の膝を前に出してしまうと前ももがキツくなってきてしまい、前ももが張ってしまうので股関節から曲げるように意識してやってみましょう✨

②ヒップスラスト

この種目はブルガリアンスクワット同様お尻の 引き締めにはとても大切なトレーニングです🍑お尻を締めるという動きをメインに目一杯骨盤の後傾をして腰を反らないように注意しながらお尻を引き上げる!

この種目はバーベルやダンベルと重りを使って上げることでよりお尻に刺激を与えることでお尻がぷりぷりなる!

もちろん体幹も使えるから一石二鳥でトレーニング!

③ルーマニアンデッドリフト

最後はこの種目!これはお尻と太ももの栄目を狙う種目でたるみが気になる方にオススメ!お尻と裏ももをしっかりと伸ばすことでストレッチがかかりお尻が刺激されます!

また姿勢を維持するために背中や体幹も使われるのでエネルギーの消費も高いトレーニングなのです。理想の身体に近づくことができるのでダイエットをしている人にもおすすめです!

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回はお尻のトレーニングにはこれがオススメ!を3つ紹介させていただきました!

この三つはよく聞く種目だとは思いますがこの王道種目がやはり1番効くんです!

是非試してみてください😊

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

堀尾トレーナーのインスタグラム


肥後橋・京町堀のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

大阪市西区京町堀1−10−18 大榮ビル東館3階 A室

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