皆様こんにちは。 肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのゆいです♪
筋肉をつけながら、太りにくい体を目指せます‼️
トレーニング前の空腹状態でのトレーニングは、トレーニング時に低血糖になり、吐き気や立ちくらみなどを引き起こし、トレーニング時にパワーがでなくなります‼️
今回は運動前の食事のメリットについて皆さんは紹介していきたいと思います！
目次
運動前に食事を摂ることで、
筋肉が増えやすく脂肪が蓄積しにくく、
また、筋肉をつけるためのエネルギーを蓄えることができます‼️
運動によってダメージを受けた筋肉に、必要な栄養を行き渡らせることができ、筋肉が増えやすくなります💪
摂取した糖分は、すぐエネルギーとして消費され、糖質が脂肪になりにくくなります‼️
🌟10分以内
胃に入ってからすぐに消化できるように
⚫︎スポーツドリンク
⚫︎ゼリー状のもの
がおすすめ‼️
また、カフェインを適量摂取すると効率よくエネルギーが消費されます‼️
🌟30分〜1時間
腹四分目以下の量で、糖質を中心に摂りましょう‼︎
消化吸収をするためにも、柔らかい食品がおすすめ✨
⚫︎バナナ
⚫︎リンゴ
⚫︎アボカド
この食べ物は筋収縮を正常に保つ（カルシウム）も含まれています‼️
🌟1時間前
糖質中心のメニューを摂りましょう‼︎
⚫︎玄米
⚫︎サンドイッチ
⚫︎パスタ
肉類や魚類の油分や脂肪分が多いものは、消化に時間がかかるため長時間運動を行う場合以外は避けましょう‼️
🌟2時間前
炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラル等の含まれたバランスの良い食事を摂りましょう‼️
⚫︎サツマイモ
⚫︎オートミール
⚫︎白米
満腹まで食べてしまうと、消化にたくさんのエネルギーが必要になり運動前に疲労や眠気が起きることがあるので、腹八分目を目安に摂りましょう‼️
運動前に、摂りすぎてしまうと、気分が悪くなる可能性も。。。
運動前に、食事を摂るものやタイミングをきにしてもらうだけで運動時のパフォーマンスが変わり、運動効果もアップします‼️
ぜひ、運動前にベストな食事をしましょう💪🌟
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
大阪市西区京町堀１−１０−１８ 大榮ビル東館３階 A室
地下鉄肥後橋駅から徒歩３分、淀屋橋駅から６分