目次
毎年やってくる、うだるような夏の暑さ。
「なんとなく体がだるい」
「食欲が落ちた」
「寝ても疲れが取れない」
そんな状態に悩まされる人は多いのではないでしょうか？
その原因のひとつが「夏バテ」。
高温多湿な気候と冷房による冷えのダブルパンチで、自律神経が乱れたり、
胃腸の働きが弱まったりしてしまうのです。
そんなときこそ大切なのが、「食事による栄養補給」。
今回は、夏バテを防ぐために意識したい
栄養素と食材、簡単な食事のコツについてご紹介します！
体のエネルギー代謝を支えるビタミン群。
とくに「B1」「B2」「B6」は夏バテ対策に欠かせません。
特に意識したいのは【ビタミンB1】
糖質をエネルギーに変える役割を持ち、
疲労回復に直結します。
おすすめ食材
組み合わせ例：
「豚肉×ニラのスタミナ炒め」
「うな丼＋刻みねぎ」
暑さによるストレスや紫外線によって、私たちの体では活性酸素が増加します。
ビタミンCにはそのダメージを和らげる
抗酸化作用があり、免疫力を維持する効果も。
おすすめ食材
ポイント：水に溶けやすく熱に弱いので、「生で食べる or 蒸す」調理法がおすすめ。
疲労の原因となる「乳酸」を分解し、
エネルギー代謝を助けてくれます。
酸味があるので、食欲が落ちているときにも◎。
おすすめ食材
組み合わせ例：
「レモン風味の冷しゃぶ」
「梅ときゅうりの和え物」
「お酢ドリンク」
暑さで消耗した筋肉や内臓、皮膚などの
回復に欠かせない栄養素。
胃腸が弱っている夏でも、少しずつ意識して摂ることが大切です。
おすすめ食材
工夫ポイント：
「さっぱり系たんぱく質レシピ」
冷しゃぶ、豆腐サラダ、納豆ごはんなど
汗とともに流れ出やすく、水分バランスの調整に重要。
特に暑い日やスポーツ後は意識して補給を。
おすすめ食材
例：「枝豆＋冷やしトマトの副菜」
「具だくさんの味噌汁」
「きゅうりの浅漬け」
「分かっていても、食欲が湧かない…」
そんなときでも無理せず食べやすい
メニューを取り入れるのがポイントです。
夏バテ中は、体内リズムが乱れたり、胃腸が弱ったりして、食事のタイミング自体がずれがちになります。
以下のポイントを意識してみましょう。
おすすめ：
・バナナ＋豆乳スムージー
・冷やし茶漬け（梅＋しそ＋だし）
・お味噌汁とおにぎり1個
おすすめ：
・蒸し鶏と野菜の冷やしうどん（梅ダレ）
・豆腐と卵の雑炊＋浅漬け
・具だくさん味噌汁＋玄米おにぎり
おすすめ：
・豚しゃぶサラダ＋トマトとオクラの冷製スープ
・鮭の塩焼き＋枝豆＋冷奴＋玄米
・納豆卵かけご飯＋味噌汁＋ぬか漬け
夏バテで食欲が落ちているときでも、
無理せず、体にやさしい形で栄養を摂る工夫があります。
「口当たりの良いもの」から始める
酸味・香りを利用して食欲UP
1日3回にこだわらず、小分けに食べる
A. 無理に食べなくても大丈夫ですが、水分と糖分は少しでも摂るようにしましょう。
食欲がない日は、スポーツドリンクや
はちみつ入りの水、フルーツなどで最低限のエネルギー補給を。
食欲が回復してきたら、まずは消化のよいお粥やスープから始めてください。
A. 毎日そうめんだけだと、栄養バランスが偏ります。
・卵やツナ、豚肉、トマト、オクラ、ネギなどをトッピングして「栄養のせ」そうめんに！
・たまには温かいそうめんや、味噌汁を
プラスして胃腸をいたわりましょう。
A. 冷たい飲み物の摂りすぎは、胃腸の働きを弱めるので注意が必要です。
氷入りのドリンクやアイスコーヒーばかりになると、内臓が冷えて消化力が落ちます。
・朝と夜はできるだけ常温〜温かい飲み物に
・冷たい飲み物の合間に、白湯や緑茶を挟むのがおすすめです
A. 補助的にはOKですが、「食事のベース」があってこそ効果を発揮します。
たとえばビタミンB群やC、ミネラルの
サプリは補助として活用できますが、
胃腸が弱っている時はサプリ自体が負担になることも。
まずは食事を基本に、必要なときだけ取り入れるようにしましょう。
夏バテは、放っておくと集中力の低下や
免疫力の低下にもつながります。
けれど、毎日の食事をほんの少し意識するだけで、体も心もぐっと元気になれるもの。
暑い季節こそ、しっかり食べて、しっかり休んで、
自分をいたわる時間を大切にしていきましょう。
今日からできる一口を、あなたの夏の味方に。
ぜひ、無理なく楽しく、夏バテ知らずの体づくりを始めてみてくださいね！
セミパーソナルジム LAULE’A50Fitness 肥後橋店
〒550-0003
大阪府大阪市西区京町堀1丁目10-18 大榮ビル東館3階A室
「肥後橋駅」から徒歩3分
「本町駅」から徒歩10分
「淀屋橋駅」から徒歩6分
セミパーソナルジム LAULE’A50Fitness 阿波座店
〒550-0012
大阪府大阪市西区立売堀4丁目6-20 戒阿波座ビル201
「阿波座駅」から徒歩2分
「西長堀駅」から徒歩8分