こんにちは、トレーナーのAoiです！
題名をみて「いやいや、」と思った方も少なくないのでないでしょうか？特に女性の方は、、
よく、お客様から
「私は筋肉が付きやすい体質だから脚トレはしないの」
「アームカールなんてしたら腕が太くなっちゃう」
と、お声をいただきます。
今日はそんな皆様に朗報です！
これを読めばトレーニングをする意味が見つかるかもしれません^_^
目次
まずはじめに
確かに、体質や生活習慣により人より筋肉の成長(増強率)が高い方もいるのは事実です。
しかし
多くの野球少年が大谷翔平に憧れてもそこまで到達するのは難しい様に、
我々、日々ハードにトレーニングを行うトレーナー陣でさえも横川尚隆(ボディビルダー・タレント)の様にはなれません。
何が伝えたいか
トレーニングにより筋肉を大きくすることは極めて難しい。
そして【食事】 【トレーニングの質】 【休息】
これらの徹底的管理の末に得れるモノと思って頂いても構わないぐらいなのです。
いかがだったでしょうか。実は筋肉をつけるという行為はとても難しいものなのです。
ここからは
トレーニングを行うことのメリットについてお話ししていきます。
今日は例として
多くの女性が目指す「足痩せ」について
筋トレを行うことで得れるメリットをお伝えしていきます。
これは脚以外の部位においても当てはまることなので是非ご覧ください。
代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝が上昇します。
基礎代謝が高まると、安静時でもカロリーを多く消費することができ、体脂肪が減少しやすくなります。
これにより、脚に付いている脂肪が減り、筋肉が目立つようになります。
姿勢改善
脚の筋トレを行うことで、下半身の筋力が向上し、姿勢が改善されます。
良い姿勢は全身のバランスを整え、脚を引き締める効果を助けます。
正しい姿勢を保つことで、筋肉が適切に使われ、余計な脂肪がつきにくくなります。
目的別トレーニング
よく言われるのは、高回数・低負荷のトレーニングを行うことで、筋肉が引き締まりやすくなります。
これにより、脚のラインが整い、スリムな印象を与えることができます。
いかがだったでしょうか。
また【挙上重量＝脚が太いではない。】ということを理解しておくことが大切です。
ちなみに僕はSQ(スクワット)1RM,140〜150kgぐらいあげます。
この事からみれる様に、決してイコールではないと言えるでしょう。
トレーニングを行うことで筋出力や正しいフォームの獲得
この様なことから重量が持てるようになりす。
しかし、それらと筋肥大は比例しないと言うことも事実です。
身体的メリット
まず、筋トレは身体的健康を促進します。
筋肉が増えることで基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加します。
これにより体重管理が容易になり、肥満のリスクを低減できます。
また、筋力トレーニングは骨密度を高める効果もあり、骨粗しょう症の予防に寄与します。
さらに、筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になり、怪我をしにくくなるという利点もあります。
精神的メリット
筋トレはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。
運動によってエンドルフィンが分泌され、ストレスや不安の軽減に役立ちます。
また、定期的な運動は自己肯定感を高め、精神的な安定感をもたらします。
筋トレを通じて目標を設定し、それを達成する経験は自己成長を促進し、自信を深める要素となります。
社会的メリット
筋トレは社会的なつながりを生む機会も提供します。
ジムやフィットネスコミュニティに参加することで、同じ目的を持つ仲間と出会い、交流することができます。
このようなコミュニティは、モチベーションを高めるだけでなく、友情やサポートを得る場ともなります。
さらには、健康的なライフスタイルを共有することで、周囲の人々にも良い影響を与えることができます。
加齢とともに筋力は自然に減少しますが、筋トレを継続することでこの減少を抑えることが可能です。
サルコペニア（加齢による筋肉量の減少）を防ぐためには、若い頃から筋トレを習慣化することが重要です。
筋力を維持することで、老後の生活の質が向上し、自立した生活を長く続けることができます。
いかがだったでしょうか
脚トレをして筋肉がつき過ぎたら僕が貰ってあげます^_^
そのくらいトレーニングによる筋肥大は難しいです。
そして
今まで避けてきたトレーニングで得れるメリットは以外と多いかもしれませんよ？？
今回のブログでは足痩せ・トレーニングで得れるメリットを中心にお話ししてきました。
少しでも参考になったと思っていただけ嬉しいです！
一緒に貯筋していきましょう！！！！
どうせ減っていくんだから笑
ではまた次回のブログもお楽しみに！！
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