みなさんこんにちは！ 健康の為に1日どのくらいの睡眠が必要か考えたことはありますか？
今回は1日の適切な睡眠時間についてお話ししていきます。
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成人の睡眠時間は大体6時間以上が目安とされています。 ですが、6時間以上の睡眠が2週間続くと、二日間徹夜した時と同じくらいの認知機能の低下や疲労感が現れたというデータがあります。なので成人の適切な睡眠時間は7時間〜9時間を目安に睡眠を取って頂くと健康リスクとストレス緩和が期待できます。
実は長時間の睡眠はメリットもあります。
例を挙げると集中力向上や免疫力アップ、生活習慣病の予防です。
睡眠で十分な休養を取ると、翌日の記憶力などが向上します。また睡眠時間が短くなると、脳の老廃物が排出されず機能が低下するため、集中力低下につながります。又、7〜9時間の睡眠で肥満・糖尿病・循環器疾患などの生活習慣病の発症リスクが減る事が分かってます。
以上が睡眠に関する適切な時間でした。
逆に10時間以上の睡眠は体重増加など認知機能が低下するとその他にも体に悪影響を及ぼすので
寝過ぎも注意してあげましょう！