皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
減量中の堀尾トレーナーです！
昨日もしっかり食事にトレーニングにこなしてきました！
本日も紹介していきます！
減量中のメンタルケアについて！
今回の減量は職場も変わり環境が一変した中の減量で、運動量が変わることによりペースを掴むまでに時間がかかっています。
でも少しでも運動量を増やすことをしていかないと減量が進まないのでまずはトレーニング後に有酸素を必ず入れるようにしています！
自分は有酸素が苦手なので、まずは〇〇Kcal消費を自分に課してやっています！
こうすることで必ず行うと言う使命感になるのでおすすめです♪
メンタルの回復にはやはり物欲の解消が１つ入ってきました！
少しでも解消されると安定してくるので何か１つ小さいものでも手元にあると落ち着きます！笑
あと僕は半身浴をしてリラックスタイムを作るようにしています！
この半身浴に関しては水抜きも兼ねてはいるのですが、しっかり入ることで身体の力が抜けるのでリラックスやデトックスにもつながってきます！
7:30起床 体重測定（60.4kg）
8:00朝食 鶏もも肉 100g 卵チーズ
9:30出社
13:00昼食 鶏もも肉 100g 卵チーズ
17:00間食 プロテイン1スクープ
18:30退社
19:00筋トレ（背中トレ）
21:00夕食 鶏もも肉 100g 卵チーズ カツオシーチキン（カツオ節）
最近のディプリートは卵チーズを手に摂っています！
そこに鮭や今回はツナを入れてみたりと試しながらやっています！
あと4日あるのでどこまで変化が出るか楽しみです！
1種目目 ラットプルダウン 55kg 10Rep 3set
2種目目 マシンローイング 60kg 20.15.15.10.10Rep 各1set
3種目目 フロントラットプル 45kg 12Rep 3set
4種目目 インクラインダンベルロー 22.5kg 10Rep 3set
5種目目 チンニング B.W 10Rep 3set
今回は背中トレで普段やらないダンベルローを入れて違う刺激を入れました！
次の日は激痛！しっかり聞いてる証拠でした！
たまに違う種目をやることでマンネリを防ぎ、トレーニング内容が豊富になりよりいい刺激になります！
ついに大会までカウントダウンとなってきました！
今は、ただただ耐えるのみになるのでしっかりやることやって悔いの残らないように最後まで諦めず絞る！
この減量で得られるものもあるが、失うものもあるのでしっかり失っているものは大会後に取り戻せるようにやり遂げます！
応援よろしくお願いします🥺
少しでもダイエットや減量している方々に勇気になりますように‼️
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