トレーニングと有酸素運動を休憩なしに続けることで、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。組み合わせる種目によって、持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えることができるトレーニングになります。
スポーツにおける競技力アップはもちろん、減量や体脂肪を減らすなど、痩せるためのダイエットにもオススメになります。
今回は、サーキットトレーニングの効果についてご紹介します。
目次
サーキットトレーニングは、筋トレなどの高強度のワークアウトを行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニング方法です。
短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。
①脂肪燃焼
筋肉量が低下すると基礎代謝が下がり、有酸素運動を行って脂肪を燃焼しても、総合的に見るとエネルギー消費がさほど変わらなくなっています。そのため、筋肉量を維持しつつ有酸素運動に取り組んだメニューを行いましょう！
筋トレと有酸素運動を組み合わせるサーキットトレーニングは、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
②心肺機能と筋持久力の向上
サーキットトレーニングは心肺負荷も少なくありません。継続して取り組めば心肺機能が高まり、Vo2MAX（最大酸素摂取量）の向上も期待できます。また、連続した運動により筋持久力も高まります。サーキットトレーニングの場合、下半身・上半身を含む全身の筋持久力を高められます。
③筋力の向上
筋肉に負担を掛けたトレーニングですので、筋力アップの効果はゼロではありません。
「マシンを使うような筋トレは負担が大きい」「筋力は必要だが、目に見えて肥大化させる必要はない」といった方なら、十分な効果を得ることができます。
サーキットトレーニングを行う事で、脂肪燃焼効果、心肺機能と筋肉量の向上など、様々な効果を得ることができます。
トレーニングメニューと組み合わせる事でより効果をあげることができます。
ぜひ、サーキットトレーニングで効果をあげていきましょう！
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness 肥後橋店
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