皆様こんにちは☀️
肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのゆいです🐖💨
筋肉を成長させるために不可欠な3要素は
【運動、栄養、休息】です‼️
筋トレしているけど効果が出ないと感じている人は上手く休息が取れていないかもしれません。
今回は休息の大切さをご紹介します✨
①筋肉がトレーニングで疲労や損傷を受ける
②食事から再生に必要な栄養を取り入れる
③休息をしている間に筋肉の修復が行われる
これを繰り返す事で筋肉は成長していきます‼️
🟠休息を取らないままトレーニングを続けた場合
休憩を取らずにトレーニングを続けてしまった場合、筋肉が修復される前にまた損傷を受けてしまう事になるため、効率良く筋肉を成長させる事ができません。
これが続くと精神的・身体的に疲弊してしまい、最悪ケガなど負傷を起こしてしまい、トレーニングを続ける事が困難になってしまいます。
定期的にトレーニングを行っていれば、簡単に筋肉が落ちることはありません🙅♀️🌟
休む時はしっかり休みましょう🙆♀️
🟠筋トレ後は2〜3日の休息を取る
筋トレ後の休息は48時間〜72時間が良いとされています‼️
※トレーニング強度などによって回復に時間が異なるため、あくまで目安と思って下さい。
自分の体の声を聞いて、痛みがあったり、疲れが取れていないなと感じた場合、しっかり休息をとりましょう👍🌟
🟠休息日でも少し体を動かそう
休息日には「アクティブレスト」がおすすめです‼️
軽いウォーキングやサイクリング、水泳、ストレッチなど軽めの負荷で体を動かすことで、
血流を改善、疲労物質を効果的に排出させて回復を早めることができます‼️
必ず 「軽めの負荷」で行いましょう‼️
🟠しっかり睡眠をとること
休息において1番大切なのは
しっかり睡眠をとることです‼️
睡眠中に体は修復され、筋肉も成長します💪
睡眠不足は健康に大きな悪影響を及ぼします。
しっかりと体を休め、睡眠をとりましょう👍
🟠まとめ
休息は必ずとることが大切です‼️
「休息」もトレーニングのひとつだと思って下さい👍
なかなか効果が出ないと思っている方は、
一度自分の生活を振り返り、
休息がしっかり取れているか、確認しましょう💪🌟
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
大阪市西区京町堀１−１０−１８ 大榮ビル東館３階 A室
地下鉄肥後橋駅から徒歩３分、淀屋橋駅から６分