目次
スイーツを「運動前」と「運動後」のどちらで食べるべきか？その答えは、
運動の種類や目的によって異なります。
本記事では、科学的エビデンスに基づいて、
スイーツの最適な摂取タイミングを解説。
甘いものを楽しみながら体重管理をしたい方に、実践的な方法をお届けします。
ケーキやチョコレートなどの高脂質スイーツは、
糖質と脂質の両方を多く含むため、代謝的に「太りやすい」組み合わせです。
脂質はカロリー密度が高く、糖質はインスリンの分泌を促して脂肪の蓄積を助長します。
そのため、以下のような工夫が重要です：
高脂質スイーツも「完全にNG」ではなく、戦略的に楽しむことが可能です。
| スイーツ | 特徴 | 摂取タイミング |
|---|---|---|
| 羊羹、大福、わらび餅 | 高糖質、低脂質、食物繊維あり | 運動前後、日常（適量） |
| プロテインバー | 高タンパク、低脂質 | 運動後 |
| プリン、ゼリー | 中タンパク、低脂質、低カロリー | 日常（食後） |
| メロンパン、ケーキ | 高糖質、高脂質、高カロリー | 避けるべき |
A. 空腹時や夜間を避け、食後に少量摂取することが推奨されます。
また、脂質が少なく、糖質が主成分の和菓子やゼリーを選ぶとよいでしょう。
A. チョコレートは脂質が多いため、運動前には不向きです。
羊羹やゼリーなど、低脂質・高糖質のものがおすすめです。
A. アイスクリームは脂質が多いことが多く、筋肉回復に必要なタンパク質も不足しがちです。
代わりにフローズンヨーグルトやプロテインバーが適しています。
スイーツは「タイミング」と「種類」を工夫すれば、
体重管理中でも楽しむことができます。
運動前は即時エネルギー、運動後は回復サポート、
日常は血糖値コントロールを意識して、健康的に甘いものを取り入れましょう。
最も大切なのは、バランスのとれた生活習慣を整えることです。
オススメ記事はこちら▼
セミパーソナルジム LAULE’A50Fitness 肥後橋店
〒550-0003
大阪府大阪市西区京町堀1丁目10-18 大榮ビル東館3階A室
「肥後橋駅」から徒歩3分
「本町駅」から徒歩10分
「淀屋橋駅」から徒歩6分
セミパーソナルジム LAULE’A50Fitness 阿波座店
〒550-0012
大阪府大阪市西区立売堀4丁目6-20 戒阿波座ビル201
「阿波座駅」から徒歩2分
「西長堀駅」から徒歩8分