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京町堀セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回はまだまだ続くバルクアップについて!

目次

今回も前回に続き、バルクアップについてです!

バルクアップにはさまざまな大切なことがあるので本日もお伝えしていきます!

前回はバルクアップとは何か、どんな方法かをお伝えしましたが今回は筋肥大のためのタンパク質とアミノ酸について紹介していきます!

筋肥大のためのタンパク質とアミノ酸

『タンパク質とアミノ酸の違いを理解しよう!』

それぞれのメリットとデメリットを理解することで、目的に対して最も効率の良い栄養を摂取できます!

『タンパク質』

人体を構成するのに1番多いのは水で全体の60%を占めています!

その次に多いのがこのタンパク質なんです!

タンパク質は多くの人が筋肉をつけるため、なかなか取れていない方が多いのではないでしょうか!

実はタンパク質には筋肉をつけるだけではなくて、骨、髪、爪、血液などもタンパク質からできています。

タンパク質は身体の調子を整えるのにも大切なんです!

またトレーニングしてる方なら飲むであろう『プロテイン』これはマストアイテムですよね。

でもプロテインは要するにタンパク質のことなのです!

食事で取れない方の補助食でもあるため、誰でも飲めるものなのです!

タンパク質は『アミノ酸』という小さな栄養素が50個以上の結合体のことを言います!

ただし、全てが同じというわけではありません。

『アミノ酸』

タンパク質100gはアミノ酸結合体100gと同じです!タンパク質を分解するとアミノ酸になります!

例えば角砂糖を細かくすると砂糖になると一緒です!

アミノ酸には身体で合成できないとされている9種類の必須アミノ酸と非必須アミノ酸11種類の計20種類が存在します!

上記画像

しかし、必須アミノ酸は身体で合成できないので外から身体に取り入れなければなりません。

口から入れたタンパク質はアミノ酸に分解されて体内に入っていきます!

この分解作業がないのがサプリメントになります!

『EAA、BCAA』が代表的なものになります!

これらはすぐに身体に吸収されます。

この2つには必須アミノ酸が含まれているのでトレーニング中に摂取されることが多くなります!

また、トレーニング後にはタンパク質、糖質をしっかり摂るようにしていこう!

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回もバルクアップについてでしが、昨日に引き続き見てもらえているとすごく嬉しいです!

この内容はトレーニングしてる方はもちろん、少し体重を増やしたいなと思っている方にもオススメです!是非見てください✨

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