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京町堀少人数セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は運動をする上でのパフォーマンスアップについてです!

目次

皆さんトレーニング、運動、スポーツでのパフォーマンス向上には何をしていますか?

食事や睡眠、サプリメント何が当てはまりますか?

即効性のある栄養素(エルゴジェニックエイド)

エルゴジェニックエイドとは?

スポーツや運動のためにパフォーマンスを向上させたり、身体作りに貢献したり、コンディションを整えたりする用途で食事やサプリメントの中で使われる栄養素

『スポーツニュートリション』と言われます。

そして(エルゴジェニックエイド)ですが、これは運動のパフォーマンスを上げることに特化した(スポーツニュートリション)です。

例えば、プロテインはトレーニング前に飲んでもすぐにパフォーマンスが向上するわけではありませんよね⁉︎

つまり、プロテインはスポーツニュートリションではあるものの、エルゴジェニックエイドではないのです。

ここからはエルゴジェニックエイドの例に挙げられるものを紹介します!

効果の高い『エルゴジェニックエイド』

トレーニングを継続して行くとより、質を高めたいと思う方も多いと思います!

そこであれも良さそう、これも良さそうと色々なものを摂るとコストがかかりますよね。

これからコストの良い、そして効果が期待できる可能性が科学的に高い2つを紹介します!

『カフェイン』

コーヒーや緑茶に多く含まれるカフェインは、覚醒作用や集中力を高めてくれる為、摂取する方もいるかと思います。

この場合はエルゴジェニックエイドに含まれます!

また、カフェインといってもコーヒーなどのドリンクから取るものもあればサプリメントで取るものもあります!

カフェインを摂取するメリット

パフォーマンス向上

カフェインを摂取すると心臓が血液に送り出す作用が高まり、栄養や酸素を迅速に筋肉に供給できるようになります✨

また、摂取後5〜15分で上がり始め、40〜80分でピークを迎えるのでトレーニング開始30分前に摂るのがおすすめになります!

『クレアチン』

クレアチンの摂取で期待できる働きとしては「挙上重量の向上」、「回復力の促進」、「筋肥大のスピードアップ」、「筋肉痛の改善」これを見るだけでも多数あるのでクレアチンはエルゴジェニックエイドにはもってこいです!

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回はパフォーマンス向上について紹介でしたが、向上させるものは多数存在しますが、効率よく、即効性の高いものを知るとより良いトレーニング、質が上がるので気になる方は実践あるのみです♪

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