皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は老けない身体を生活術紹介！（食事と組み合わせて効果3倍）
目次
皆さんは身体に気を遣っていますか？
少しでも気をつけるだけで老けの抑制が可能なんです！
今回はそれを踏まえて紹介していきますので是非見てみてください！
人間の体は太陽の光と連動している。
1日10分朝日を浴びる！
朝は脳にとっての黄金の時間
朝は睡眠中に蓄えられたドーパミンが放出され、1日の中でもっとも頭が冴えている時間。勉強や仕事をするのには最適です！
よく眠った次の日の朝がとても爽快になるのはこのドーパミンによるものです！
よく寝る為の3つのヒント
①寝酒目的でお酒を飲まない
利尿作用があるのでトイレで起きたりすることで逆効果
②夕食は夜8時までに済ませる。
夜遅い食事は寝る時になっても消化が完了しておらず、睡眠中も消化活動に追われてしまい睡眠の質が下がります。
③うつ伏せ寝で呼吸を安定させる。
いびきをかいたり、口呼吸になったり。睡眠中の姿勢も、質のアップには大切です！
浅い呼吸は老けの元凶⁉︎
①息を吐ききる
②しっかり息を吸う
呼吸は生命活動のために必要な酸素を体に取り入れる重要な活動。無意識に呼吸をしていますが、ストレスや口呼吸、悪い姿勢などのせいで呼吸が浅くなりがちです。呼吸が深い人ほど寿命が長いと言われています！
運動がもたらす効果
①血圧・脈拍の安定
血圧が安定して、健康的な脈拍を維持できるようになり、高血圧や動悸の解消にもつながります！
②脳が活性化する。
運動の刺激によって脳脊髄液の流れが促され、脳の活動が活発になります！
③血管が強くなる。
運動をすることで、全身の血流がアップして血管を健康にしてくれます！
全身に血が巡るので、冷え性の改善にも効果的です！
いかがだったでしょうか！
今回は老けない体を作る生活術でした！
身体の若返り力をアップさせるためには、食事法に加えて生活習慣を整えることも重要！
皆さんも是非実践を！！
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