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京町堀少人数セミパーソナルジム

2022.08.16 | 栄養雑学

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は、お盆休みに食べすぎてしまった方必見!

食事の調整について紹介していきます!

目次

皆さんはお盆休みを楽しみましたか?

まだ続く方は楽しんでますか〜!

大型連休は特に食べてしまう方も多くないと思います♪

そこで食べてしまった〜と罪悪感のある方は次の日、お盆明けから調整をして体の調子を整えていきましょう✨

まずは前日の食事を思い出す。

これはまず、しっかり思い出すことでどれだけの量を食べたかを記録することでさまざまな情報が出てきます!

※摂取カロリー・各種栄養素・普段との食事の差

これらを知ると普段がどれだけ抑えれているか、またどれだけ気をつけれているかがわかってきます!

皆さんは思い出せましたか?

是非書き出してみましょう!

ここからはさっそく簡単にカロリーを見ていこう!

食べたものを検索でもいいのでかけてカロリーを調べてみます。

そしたら実際に食べた分のカロリーが出てきますね!

約どのぐらい摂っていましたか?

普段の摂っているカロリーより倍以上摂ってる方は注意!!

ここから戻していく上で-する量が増えるので一気に減らさないようにしていきましょう!

例)総カロリー4300 普段2000

この方だと約2300落とさなくては行けませんがこれを一気に戻そうとすると空腹が出てきてしまい、また食べてしまうループが出てきてしまうのでまずは1000ずつから減らせれるとストレスなく戻せるでしょう!

戻す食事の内容

まずは3大栄養素を意識して摂るようにしていきましょう!

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質)

この3つを意識して摂るとバランスの良い食事ができるので体の調子も整えながら楽しく食事もできます🍽

詳しく計算はなくてもいいので自分の基礎代謝を下回らないカロリーを摂って食べていこう!

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は食べすぎた次の日について紹介させていただきました!

どうしても我慢できなくて食べてしまう日もありますよね!

その場合はしっかり次の日にリセットして食べ物を戻せると体重の増加も予防できるので悩んでいる方は実践してみてください!

もちろん!運動もですよ✨

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

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