皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
9:00 起床 体重測定 （62.1kg）
9:30 朝食 胸肉100g 卵1個 鮭80g
11:00 出社 事務作業 準備
13:00 間食 プロテイン1スクープ チーズ一個
16:00 昼夕食 胸肉100g 卵1個 アボカド半分
19:00 筋トレ 胸 背中 10分サークル
21:00 退社
22:30 夕食 胸肉100g 卵1個 鮭80g
23:30 入浴
1:30 就寝
昨日から食事の方法も変えて最後の追い込みをしてます‼️
【カーボディプリート】
簡単に言えば炭水化物を取らないことで糖質をできるだけ摂取しないことにより、筋グリコーゲンというカタチで貯蔵された糖質を一時的に枯渇させる行為です。
1種目目 ベンチプレス65kg 10Rep 3set
2種目目 プッシュアップ 1分間 60回
3種目目 デッドリフト70kg 10Rep 3set
4種目目 チンニング B.W 10Rep 3set
10分サークルワークアウト
ローイングマシン250m
ケトルベルスイング12kg 20回
ジャンプ10回
この最後のトレーニングは有酸素も含めたものになるのですごく短時間で集中的に追い込めるのでおすすめ‼️
食事を変えているので筋トレもハード目に行うことで身体の変化がより出てくる！
今回食事法の変更初日のトレーニングでまずはどんな感じで反応するのかを確かめて行ってました！
時間も1時間ぐらいで行いました！
朝の出方が半端じゃなくて滝汗状態‼️
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