皆様こんにちは🌞
肥後橋・淀屋橋
セミパーソナルジムLAULE’A50Fitness
トレーナーのはるかです🌺
今回のblogは
“1日の糖質の必要量について”
を綴っていきたいと思います😌🧡
目次
・「炭水化物」の一部で、ヒトの体のエネルギーになるものです！！
炭水化物はご飯やパンなどの主食に多く含まれる栄養素で、
体のエネルギーになる糖質と、ヒトの消化酵素では分解できない食物繊維に大別されます。
食べ物や飲み物に含まれている糖質は、消化酵素によってブドウ糖などに分解され、体内に吸収されます。
ブドウ糖は脳や神経などさまざまな組織の重要なエネルギー源となっており、糖質はその供給源として重要な役割を果たしています。
糖質は私たちが活動する上で欠かせないものなんです❣️❣️
実は、糖質をどれくらい摂取するべきかという明確な量は定められていないんです❣️❣️
厚生労働省は、糖質を含む炭水化物から摂取するカロリーを、1日の総摂取カロリーの50〜65％を目標量としています
1日に必要なカロリーはその人の体格や活動量などによって異なりますが、
比較的活動量の少ない場合、成人男性は2,000〜2,400kcal、成人女性は1,400〜2,000kcalが目安です✨✨
糖質は重要なエネルギー源のため、
他の栄養素とのバランスを考慮して適切な量を摂取していきましょう👍💓
糖質の摂り過ぎは肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めると考えられています。
摂り過ぎるとエネルギーとして消費されずに
体に脂肪として蓄積されてしまいます😭
🌟逆に糖質が不足すると？？
糖質の摂取量が減ると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり集中力が低くなったり、
糖質を制限した食事は短期的には体重減少などに有効と言われていますが、
長期的にみるとかえって死亡リスクが上昇してしまうことも研究で明らかになっています❣️❣️
運動をして糖質は必要だけど、バランスの良い食事が大切だということが分かりますね❣️❣️
皆さんも将来の為に一度食事も見直してみませんか？？😌🧡
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルジムLAULE’A
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