どうも！パーソナルトレーナーの周治です！
「ダイエットは食事制限が当たり前」
そう思い込んでいませんか？
実は、好きなものを我慢せずに食べながらでも、太らない体は手に入ります。
そのカギはただひとつ、「運動を生活に取り入れること」です。
今回はそもそもなぜリバウンドしてしまうのか
好きなものを食べながら痩せる、痩せ体質を作る方法をご紹介いたします。
目次
脂質や糖質を極端に制限した食事は、一時的には体重が落ちます。
でもその裏で、体は“省エネモード”になり、代謝が下がりやすくなっている状態です。
さらに、我慢した反動で暴飲暴食に走りやすく、
「頑張ったのにリバウンド」という結果になってしまうのです。
運動をすると筋肉量が増え、基礎代謝（何もしていなくても消費するカロリー）が上がります。
つまり、運動を習慣化すれば、自然と「食べても太りにくい体」になるのです。
筋トレは脂肪燃焼のエンジン。
スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、大きな筋肉を使う運動を週2〜3回行うだけで、
確実に体は変わっていきます。
完璧じゃなくてOK。「今日はスクワット10回だけ」「30分ウォーキング」など、
小さくても“続けること”が何より大事です。
唐揚げ、ケーキ、ラーメン…全部食べてOK！
ただし「週1回だけ」「運動した日のご褒美」など、ルールを決めれば罪悪感ゼロで楽しめます。
ダイエットで最も大切なのは、「数字」ではなく「感覚」です。
→ こうした“体の変化”を感じられることが、リバウンドしないサイクルの証拠です。
我慢せずに“動く”だけ。
たったそれだけで、あなたの体は変わっていきます。
それでも、運動さえ続けていればリバウンドは防げます。
「好きなものを食べる幸せ」も「スッキリした体」も、
どちらも手に入れたいなら、今日から“運動を続けること”を始めてみてください。
→ はい。運動をしていれば、食べた脂質もエネルギーとして使われやすくなります。摂りすぎよりも“動かなすぎ”が太る原因です。
→ 毎日でもOKですが、「量」と「タイミング（運動後など）」を意識すると、よりリバウンドしにくくなります。
→ 続けられます。最初は1日5分でも大丈夫。筋肉痛にならない程度に“できる範囲で、続けること”が成功の鍵です。
→ はい。特に筋トレは「痩せ体質」づくりに直結します。
食べて動く習慣を3ヶ月続けるだけで、見た目も体調も確実に変わります。
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