皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は、脂肪を減らすためにやるべきことを紹介していきます！
目次
皆さんは脂肪を減らすためにしていることはありますか？
有酸素運動、食事の改善といろいろなことがあります。
さまざまなことがありますが、今回は掘り起こして紹介していきます！
体に蓄積された体脂肪は、適切な運動を行うことで体脂肪からエネルギーに変換されます。 体脂肪を効率よく落とすためには、食生活の改善と並行して「無酸素運動」と「有酸素運動」を習慣にし、カロリー消費量を増やすことが重要です。
運動で体脂肪を落とすための2つのポイントを理解し、体脂肪を効果的に減少させましょう。
1、アンダーカロリーにする
2、アルコールを控える
3、早食いせずによく噛んで食べる
4、筋トレで筋肉量を増やす
5、有酸素運動で脂肪を燃焼する
6、睡眠をしっかりとる
酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。 例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。
身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。
いかがだったでしょうか。
今回は脂肪を落とす方法の紹介でした！
脂肪を落とすには食事8割、運動2割と言われるぐらい食事にフォーカスされているので、この割合を意識してできるとダイエットにも繋がります！
是非一度今やっていることを見つめ直してみては！
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