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肥後橋少人数セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は何食べたら痩せるの?の疑問を解決していきます!

目次

皆さんは普段ダイエットや痩せるために何を食べていますか?

例えば、オートミール、サラダ、ブロッコリーなどさまざまなものを食べているかと思いますが、意外と痩せないなどありませんか?

何を食べればいいのか?悩むことありませんか?

今日はそれを少しでも解決できればと思います!

何を食べたら痩せるの?

①鶏胸肉

鶏胸肉にはたんぱく質が豊富で脂質も少ないため、摂取は筋肉の増加につながり、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい身体になります。

②サバ、アジ、サンマなどの青魚

血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らす効果があるので、脳血栓や心筋梗塞、動脈硬化などを予防します。(EPA、DHA)

③納豆

腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整える、免疫力アップ、血栓の予防、骨折の予防、更年期障害の改善、血糖値の上昇を抑える効果があります。

④ゆで卵

たんぱく質は体内で筋肉の材料となるため、ゆで卵をしっかり食べることで筋肉量が増え、代謝量アップにつながるというわけです。      低糖質食材になるので糖質の摂り過ぎを抑えられます。

⑤ナッツ類

代謝が良くなるビタミンB群、血行を良くするビタミンEが含まれています。 まずビタミンB群には、摂取した栄養の代謝を促しエネルギーを作り出す役割があります。 つまり、 脂質がエネルギーに変換され、脂肪を燃焼しやすくなるのです。 

どういうバランスで食べればいい?

基本的なバランスとしては、タンパク質20%、脂質20%糖質60%の割合で食べれるのがベストと言われています!

タンパク質、脂質は上記の内容のものを食べていただき、糖質(炭水化物)はオートミール、そば、玄米、さつまいもはGI値が低い為血糖値の上昇を抑制してくれます!

あまり当てはまってないなという方はこれを見て是非試してみてください!

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回は痩せるための食材について紹介しました!

皆さんが今、食べているものが今回の紹介のものにありましたでしょうか!

是非試していただき実感してみてください。

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

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