「自転車に乗っていたら脚が太くなった気がする…」
「でも脂肪燃焼にいいって聞いたし、どうしたらいいの？」
このように、“自転車は良いの？悪いの？”と悩む女性は少なくありません。
この記事では、
太ももを太くしたくない方・脂肪を燃やしたい方・全身引き締めを目指す方など、
目的別に自転車とトレーニングの上手な使い分けをわかりやすく解説します。
目次
自転車は代表的な有酸素運動。特に以下のような乗り方は、脂肪燃焼に効果的です。
厚生労働省によると、有酸素運動は内臓脂肪や
皮下脂肪の減少にも効果があるとされています。
以下のような乗り方では筋肉に強い刺激が入り、太ももが張る可能性があります。
そのため、自分の目的に応じて「軽く回す」「力強く踏む」
を意識的に選ぶことが重要です。
脚をすっきり見せたい人にとっては、筋肉を過剰に刺激しないことが大切です。
例：ヒップリフト、レッグスライド、ピラティスのブリッジエクササイズ
脂肪燃焼を目的とする場合、自転車は非常に有効です。
米ハーバード大学の研究では、1時間のサイクリングで
400〜600kcalを消費するという結果もあります。
脂肪燃焼は継続がカギ。運動後の脂肪燃焼効果（EPOC）を高めるためにも、
リズムの良い運動習慣が効果的です。
例：スクワット、プランク、デッドバグなど
姿勢が崩れていると、太ももに余計な負担がかかります。
Q1. 自転車に乗ると脚が太くなるのは本当ですか？
A. 高負荷で長時間乗ると、筋肉が発達しやすくなる場合があります。
軽負荷で有酸素運動として行えば、太くなりにくく脂肪燃焼に効果的です。
Q2. 太ももを細くしたい人には何の運動が合いますか？
A. 筋肥大を避けたい場合は、ピラティスや体幹中心のトレーニング、自重エクササイズがおすすめです。
Q3. 脂肪燃焼目的なら毎日乗ってもいいですか？
A. 体調に問題なければOKです。1日20〜40分を目安に、軽めの強度で行いましょう。
自転車は目的によって活用法が大きく異なります。
| 目的 | おすすめ運動 |
|---|---|
| 脚を細く見せたい | ピラティス、自重トレーニング |
| 脂肪を燃やしたい | 軽負荷のサイクリング |
| 引き締めたい | 自転車＋筋トレの組み合わせ |
目的を明確にし、自分に合った運動スタイルを見つけて、美しく健康的な脚づくりを目指しましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 阿波座店
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