皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は筋トレ効果を落としてしまうことを紹介していきます！
皆さんはトレーニングで意識していることはありますか？
トレーニングをしていて、どんなことをするといいのか？してはいけないのか？を意識することもあるかと思います。
その中でも大事な内容を今回は紹介していきます！
目次
たばこを吸っている方は、たばこをやめるとさらに筋肉がつく可能性がある！
たばこの一酸化炭素が肺から取り込まれるとヘモグロビンと結びつき、酸素を運べなくなってしまう。
酸素を運べないとトレーニング中にどんどん息が上がってしまう。
筋力、瞬発力の低下にも繋がってしまう。
タバコに含まれるニコチンは覚せい剤と同じ仕組みで脳や神経を興奮させる力があります。
そしてタバコを習慣的に吸い続けることによって神経を刺激しつづけると、ニコチンが無いと神 経が興奮しにくい体質になって行くのです。
このためスポーツの専門家の間では、喫煙が筋力や瞬発力を低下させると考えられている。
栄養不足になると、筋肉がつきにくくなる。
まずは栄養摂取が大切でタンパク質などの主要な栄養素をしっかり摂ること！
主要な栄養素だけにならないようにビタミンやミネラルなども補給するようにしていく。
本格的にトレーニングをする人なら、筋肉の材料となるたんぱく質の1日の必要量は体重×2g程度です。体重70kgの人なら140gとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く。かなり意識的に摂らないかぎり、確実に材料不足になります。
たんぱく質摂取量が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーを補填するために筋肉が分解されるという残念な状態に陥るのです。
たんぱく質が消化・吸収されアミノ酸として血液に乗るまでの時間を考えると、3時間に1回のペースで良質なタンパク源である肉や魚、卵などを食べるのが理想です。そうすると筋肉の「材料」が血液中につねにある状態をキープでき、それによって筋肉の分解は抑えられます。
トレーニングを行いすぎると、テストステロンが低下してしまい、筋肉が増えなくなってきてしまう。トレーニング効果を上げるためにも筋肉を回復させるのが大切。
身体を回復させる
身体を回復させる上で、睡眠をよく取れていない人はまずは横になることで身体をリラックスさせることがいい。そうすることで消化吸収もよくなる。
いかがだったでしょうか！
今回はトレーニングをしてる方なら意識しておきたい内容を書かせていただきました！
トレーニングはすごく奥が深いですが、まずはこの内容を意識して行ってみましょう✨
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